Bugungi kunda gimnastika pilateslari juda mashhurdir, chunki har bir kishi uchun bu istisnodir. Ushbu sportning asosiy afzalliklari:
- Ko'pgina turli xil mashqlar siz uchun kompleksni alohida-alohida olishga imkon beradi.
- Orqa tomondan maxsus Pilat gimnastikasi mavjud bo'lib, u og'riqdan qutulishga yordam beradi va kelajakda hech qanday muammo bo'lmasligi uchun mushaklar kuchayadi.
- Tinchlik mashqlari tinchlanish va xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradi.
- Bunday faoliyatni har qanday yosh guruhlari tomonidan muhim cheklovlarsiz amalga oshirish mumkin.
- Gimnastika pilatesidagi mashqlar yaxshi moslashuvchanlik va yaxshi durustga ega bo'lishga yordam beradi.
- Yana bir afzallik - integratsiyalashgan yondashuv, ya'ni mashqda mashq bajarish, tananing barcha qismlarini bir vaqtning o'zida o'rnatishingiz mumkin.
- Nafas olish gimnastikasi pilateslari bosh og'rig'idan qutulishga va butun tanani kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi.
Ko'p shou-biznes yulduzlari vazn yo'qotish uchun gimnastika pilateslaridan foydalanadilar va bunday tadqiqotlar tufayli ajoyib natijalarga erishadilar. Pilates gimnastikasida yangi boshlanuvchilar uchun ishlatiladigan bir necha mashqlarni ko'rib chiqaylik.
# 1 mashq qiling
Orqa suyanchiq, tizzalaringizni egib, ularni erdan yiqitib, oldinga yoki orqaga o'girilmaslik uchun, qo'llab-quvvatlash nuqtasini toping. Oyoq va er o'rtasida burchak taxminan 50 daraja bo'lishi kerak. Faqat magistralni yirtib tashlang va qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan bir xil burchak ostida tortib oling. Bog'lar va oyoqlar orasidagi daraja 50 darajadan oshmasligi kerak. Matbuotni siqib, bu holatda qoling, keyin bo'shashib yotib, erga yotqiz. Mashqni taxminan 10 marta takrorlang.
# 2 mashq qiling
Oshqozon, oyoq va qo'llarni yotqizish to'g'ri holda chiqarilib, elkalarining kengligidan yoyish kerak. Chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni ko'taring, erdan taxminan 30 sm. Bundan tashqari, boshingizni biroz ko'taring, siz pastga qarashingiz kerak. Oyog'ingizni va qo'lingizni bir vaqtning o'zida 5 o'tkir tirnoq bilan o'ynashingiz kerak. Faqat ularni erga qo'ymang. Parallel harakatlarda nafas olishni unutmang. Keyin qo'l va oyog'ingizni o'zgartiring va mashqlarni takrorlang. Umumiy holda, 3 yondashuvni bajaring.
Mashq 3
Yoningizda qoling va boshingizni qo'lingizga qo'ying. Oyoqlari ular bilan tanasi o'rtasida 45 daraja bo'lgan joyga joylashtirilishi kerak. Bir oyog'ini biroz balandroq ko'taring va oldinga va orqaga 5-7 marta suzadi. Boshqa tarafdan turib, mashqni takrorlang.
Gimnastika Pilates sizni doimo shaklda bo'lishga va 100% to'liq his qilishingizga yordam beradi.