Faqatgina sport ovqatlanishini kashf etgan yangi boshlanuvchilar, oqsilni to'g'ri o'sishi haqida savol tug'dirishadi. Ushbu maqolada biz bu borada mutaxassislarning tavsiyalarini ko'rib chiqamiz.
Proteinni qanday etishtirish mumkin?
Odatda, har qanday sport ovqatlanish paketida ko'rsatmalar mavjud bo'lib, u batafsil ravishda, ushbu vositani qo'llash qanchalik muhim. Ba'zan, masalan, matn rus tiliga tarjima qilinmagan bo'lsa yoki o'lchov birliklari biz uchun g'ayrioddiy bo'lsa, tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, barcha oqsillar uchun umumiy qoidalar mavjud.
Bu nisbatlar haqida o'qituvchingiz yoki sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassisingiz bilan maslahatlashing. Odatda, bu qabulxonada taxminan 30 gramm kukun (bir o'lchash qoshig'i).
Protein qanday nisbatda ishlab chiqariladi?
Ma'lumki, u erda qancha suyuqlik bo'lishi kerakligi haqida qattiq chegaralar yo'q - faqat kukun miqdorini hisobga olish muhim ahamiyatga ega.
Standart o'lchov qoshiq changni oling va kerakli suyuqlik miqdori bilan uni aralashtiring. Odatda 250 dan 500 g gacha suyuqlik olinadi. Sizga yoqadigan dozani tanlashga harakat qiling.
Proteinni tug'dirish nimani anglatadi?
Odatda, oqsil oddiy yog'siz sut bilan suyultiriladi (1,5 - 2,5%). Bu juda yaxshi variant, chunki sutda tabiiy protein, kaltsiy va boshqa foydali tarkibiy qismlar mavjud.
Agar sut bo'lmasa, oq suvi tekis suvda suyultiriladi. Shu bilan nisbada, aralashmaning ta'mi har xil bo'lishi mumkin, chunki sut maxsulotning lazzatini yanada to'yingan qiladi.
Siz tanlagan suyuqlikdan qat'iy nazar, oqsil shakarlari to'g'ridan-to'g'ri mikser, shakar yoki blenderda amalga oshiriladi. Bu sizning changni suyuqlik bilan maksimal aralashtirishga erishishdir, bu esa ichakni ichishi osonroq bo'ladi.