Yangi kelganlarning eng katta xatosidan biri budni tezroq pasaytirishdir. Har qanday mushakni yaxshi shaklda berish uchun asta-sekin, izchil yondashuv muhim ahamiyat kasb etadi va bunday holatlarda darhol natija bo'lmaydi. Eng kamida bir necha oy davom etadigan uzoq ish uchun sozlang - va g'alaba qozongan oxirigacha osonroq bo'ladi.
Qalaylarni naychalash uchun qanday mashqlar?
Chiroyli mushaklar hosil qilish uchun umumiy vaznni 6-12 kg bo'lgan professional simulator yoki eng kamida dambaqlar (barmoq, badan-bender) dan foydalaning. Bu holda, siz tanangizga ko'proq appetizatsiya shakli bera olmaysiz, faqat mushaklaringizni torting. Kallalarni to'g'ri pompalamoq haqida o'ylash, ko'pchilik murabbiylar bunday mashqlarning samaradorligi to'g'risida kelishib olishadi:
- Bacaklar orqaga tortilishi bilan tortilgan og'irliklar.
- Yig'ish bilan "plie" ni echib tashlang.
- To'g'ri oyoqlarda barmoqli yoki dambil bilan o'lik.
- Chinni "xochda osilgan" pozitsiyasidan tortib olish.
- Chuqur chuqurlik bilan.
- Smit simulyatorida mashqlar.
- Gakka mashinasida mashqlar.
Ko'p mashqlarni uyda o'tkazish mumkin. Ammo sport zaliga tashrif buyurish qo'shimcha ustunlikka ega bo'ladi, chunki u erda sizga mashqlarni to'g'ri bajarmasligingizni tushuntiradigan professional murabbiylar keladi.
Qalqib olishni eng samarali usul
Quboqni haydashning ishonchli usuli mo''jiza mashq qilish emas, balki aniq jadval va protein dietidir. Bunday tavsiyalardan foydalanib siz o'zingizning raqamingizni tezda keltirasiz:
- Go'sht, parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari, pishloq, tvorog, tuxum oqsillari muntazam ravishda iste'mol qilinadi. Sport ovqatlanishini (oqsillarni) qo'shishingiz mumkin.
- Haftada 3 marotaba va charchoq holatigacha torting. Avvaliga issiqlikni o'chirishni taqiqlang (yugurib ketish yoki joyida ishlaydigan 7-10 minut) va oxirigacha cho'zilib ketish.
- Ta'limni o'tkazib yubormang.
Ushbu sodda shartlarni bajarayotib, mashg'ulotlarda ishtirok etasiz va quvonch bilan tashrif buyurasiz va natijalar sizni kutib turmaydi.