Qigong bugungi kunda juda mashhur bo'lgan nafas olish gimnastikasi qaerda va kim tomonidan aniq ma'lum emas. Buning birinchi eslatmasi bizning zamonamizning 270-300 yillarida yozilgan kitoblarda uchraydi. XX asrning 60-yillarida taniqli doktor Vang Jinbo Shanxay shifoxonasidagi hamkasblariga o'z samarasini ko'rsatgan paytda keng tarqaldi. Shu vaqtdan boshlab Qigong nafas olish mashqlari an'anaviy xitoy tibbiyotida qo'llanila boshlandi va keyinchalik dunyoning ko'plab sport majmualarida mashhur joyga aylandi.
Qigonganing nafas olish mashqlari salomatlikni mustahkamlash, qon aylanishini yaxshilash, jismoniy va ruhiy quvvatni tiklash, ayrim kasalliklarni davolashga yordam beradi. Hozirgi vaqtda Qigong yo'nalishi bo'yicha gimnastika besh bosqichi yoki toifalari: terapevtik qigong, restorativ gimnastika, jangovar, falsafiy va mualliflik texnikasi tanlanadi.
Hatto qadimgi davrlarda ham Xitoy nafas olish yo'li bilan odamning kayfiyatini nazorat qilishiga ishongan. Nafas olishning intervalgacha va keskin bo'lishiga yo'l qo'ymang; Qigong nafasi tinch va hatto. Bir nechta oddiy mashqlarni qurol-yarog 'bilan bog'lab, ular nafaqat oraliq nafas mashqlari deb ataladi:
- Qigongning quyi nafasi . Har qanday qulay yashash, yolg'on yoki tik turish. Buruningizdan chuqur nafas oling, elkangizni va ko'krakni o'zgartirmang va faqat oshqozon oldinga siljidi. Burun va og'iz orqali havoni chiqarib yuboring, oshqozonni orqaga torting.
- O'rtacha nafas olish . Yelkangiz va qorin bo'shlig'ida qolmasligi kerak va ko'krak qafasi aksincha kengayadi. Ushbu mashqlar yordamida havo o'pkaning o'rta qismini to'ldiradi. Nafas olish burun yoki og'iz orqali ham chiqariladi.
- Yuqori nafas . Bu safar, nafas bilan, elkalariga bir oz ko'tariladi, ko'krak va qorin
harakatsiz qoladi. Siz boshingizni biroz chayqashingiz mumkin. Ushbu mashqda havo o'pkaning yuqori qismlariga kirib boradi. - Yunayted . Nafas olish vaqtida oshqozon navbat bilan oldinga cho'ziladi, diafragma tushadi, ko'krak kengayadi va elkalar ko'tariladi. Nafas olish paytida qorinni torting, diafragmani ko'taring, ko'krak qotib qoling va elkalarini tushiring.
Nafas olish qigongasi muayyan amaliyotni talab qiladi, chunki biz nafasimizni kuzatib, uni nazorat qilish uchun ishlatilmayapmiz. Har mashq kamida 3-4 marotaba amalga oshiriladi, ular kunduzi yoki kechasi har qanday qulay vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar, hissiy tirbandlikdan keyin yoki omma oldidagi kabi qiziqarli daqiqadan keyin asab tizimini tinchlantirish uchun qisqa qigong meditatsiya sifatida ishlatilishi mumkin.