Hech qanday qonunbuzarlik sodir etilmaydi, chunki u o'zini o'zi boshqarolmaydi. O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berish uchun, ayolning yillar davomida egallab olgan tana harakatlariga qarshi kurashish, jonivorni tiklash va har bir ayol uchun sog'lom turmush tarziga aylanish yoga yordam beradi.
Yoga o'zi va bir qator mashqlar, to'g'ri ovqatlanish, tanani temperaturalash va uni tozalash va ko'plab boshqa shifo usullarini birlashtiradi. Yoga psixomatik kasalliklarga qarshi kurashish va ularning sabablarini bartaraf etishga yordam beradi.
Ayniqsa, "yoga" so'zining ma'nosi "aloqaga", "ulanish" degan ma'noni anglatadi, zamonaviy dunyoda doimiy stressda yashayotgan ayollar uchun yoga foydani ayniqsa, inkor etilmaydi. Bu sizning tanangiz va qalbingizning uyg'unligiga erishishga imkon beradi. Gita Iyengar o'zining mashhur "Yoga - ayollar uchun marvarid" kitobida tasvirlangan ayollarga yoga foydasi uchun. Ushbu kitob yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'ladi.
Nima uchun yoga ayollarga foydali?
- sog'liqni saqlash va immunitetni mustahkamlaydi;
- tana tozalanadi;
- ruhiy holatni yaxshilaydi, stressga chidamliligini oshiradi;
- ligamentlarni mustahkamlash, birgalikdagi harakatlarni rivojlantirish.
Yangi boshlanuvchilar uchun ayollar uchun yoga
Sinflarning umumiy qoidalari:
- Xona har doim ventilatsiya qilinishi kerak. Agar ob-havo ruxsat etilsa, ko'chada mashq qilish yaxshiroqdir;
- tabiiy materiallarning oson va cheklovsiz harakatlari uchun kiyimga ustunlik beriladi;
- ertalab turish. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, unda qulay bo'lganda mashq qiling, faqat oshqozonda, oxirgi ovqatdan 3 soat o'tgach, uni bajarishingizga ishonch hosil qiling;
- sinflar gilam yoki shaxsiy gilam ustida bo'lishi kerak. Hech qachon to'shakda;
- Yangi boshlanuvchilarni tajribali o'qituvchilar nazorati ostida - guruhda yoki individual ravishda olib borilishi maqsadga muvofiq;
- yukni asta-sekin oshirish kerak (yoshga, jismoniy rivojlanish va tananing qobiliyatiga qarab mashq bajarish);
- Sinflar stress va mushaklarning gevşemesi uchun qattiq bir mashq bajarish kerak. Mashqlar mashqlari tajribali o'qituvchi tomonidan sizga berilishi mumkin;
- statik va dinamik mashqlarning o'zgarishi. Moslashuvchanlikni takomillashtirish uchun;
- jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan muskullarni bo'shatish kerak;
- diqqatingizni butun tanadagi, uning alohida qismlarida his-tuyg'ularga jamlang;
- majburiy nafas nazorat qilish.
Ayollar uchun yoga: Mashqlar
Mashqlar kompleksi uch qismdan iborat bo'lishi kerak:
- Majburiy qism - iliqlik. Issiqlik majmuasida dinamik mashqlar va turg'un pozlar amalga oshiriladi.
- Keyin o'tiradigan joyga o'tamiz, bu holatda nafas olish mashqlari, o'z-o'zidan massaj, umumiy yengillik amalga oshiriladi.
- Sizga kerak bo'lgan ishlarni yakunlash uchun moyil holatida, teskari pozitsiyalarda, tortishishlarda va to'liq dam olishda amalga oshiriladi.
Ayollarning ayrim turlari yoga
Ayollar uchun Taoist yoga juda foydalidir, chunki bu go'zallik, jimjitlik, Xudo bilan birlashma haqidagi ta'limotdir. Bunday yoga darslari insonda energiyaning aylanishi, ichki organlarni o'zlarini massaj qilishlari, shuningdek, qo'shma mashqlarga asoslangan. Jismoniy mashqlar minimallashtirildi, o'tirish yoki yotish mashqlari bajarildi. Bu yondashuv nafaqat tanada ishlash, balki dam olish uchun ham imkoniyat yaratadi.
Kundalini yoga ayollar uchun charchoq, stress bilan kurashish uchun mo'ljallangan zamonaviy yo'nalishdir. Kundalini "ilon shaklida katlanmış" deb tarjima qilingan. Kundalining energiyasi umurtqa pog'onasida joylashganligiga ishonish mumkin. Sinflarning maqsadi - "ilonni uyg'otish", kundalini energiyasini omurgaga ko'tarish, inson ijodiy salohiyatini ochish.