Hindistonda uzunroq qutblar va arqonlar uchun eshiklarni yasash san'atiga aylangan. Bu yana bir bor insonning tortishishlarni bartaraf etish va parvozning qulayligini his etishning abadiy istagini isbotlaydi. Yaxshi, xomaki yoga , albatta, yuksalish uchun bir imkoniyat.
Homonda yoga darslari XX asrda BK Iyengar va uning qizi Gitaning sa'y-harakatlari tufayli qayta tiklandi. Yoga foydalari, xushbicharliklari, xavfsizlik va tibbiy dalillarga kelsak, Iyengar bu ma'lumotni o'z kitobida tasvirlab berdi.
Bugungi kunda hamak sinflari joylarda bo'lganida, ba'zi sabablarga ko'ra osonroq ish qilish qiyin bo'lgan odamlar orasida juda mashhur. Bu osonasdagi bo'g'inlarga, shuningdek tug'ilganidan keyin va jarohat va kasalliklarga chalingan odamlarga tushadigan og'irlikni kamaytirishga muhtoj yog 'odamlar uchun ham amal qiladi.
Yoga maxsus xamirni talab qiladi. U mato, qo'shimcha ushlagich, bog'lash uchun ipdan iborat. Ushbu xamma har qanday tomga karabin yordamida o'rnatilishi mumkin va agar toza havoda yoga qilishni istasangiz, daraxtlarga torting.
Mashqlar
- Qanchalik qattiq bo'lsa, biz hamakka markazni (pelvis) bosamiz va issiqlikka o'tamiz. Qo'llarimizda bir-biriga bog'langan qo'llar oldinga, biz qo'llarimiz bilan xamirni ushlab turamiz, oyoqlarimizni, oyoqlarini erga cho'zamiz. Biz bir doira ichida yonma-yon o'tira boshlaymiz, oyoqlari zich yerda.
- Biz yo'g'on ichakning isitilishiga o'tamiz, oyoqni xamchaning pastki dastagiga o'rnatamiz, tanani harakatsiz ushlab turing, to'xtatilgan va uzunlamagan oyoqni oldinga va orqaga silkiting. Yostiqsimon egiluvchan va egilib turadigan qo'ltiqli oyoq. Biz amplitudani ko'paytiramiz, aylanadigan oyog'ini bükerek davom ettiramiz va qo'llab-quvvatlash oyog'i uchun har bir o'ramga o'ralamiz. Biz oyoqlarimizni o'zgartiramiz va biz avval bir tekis chiziq bilan, keyin esa egilgan oyog'i bilan aylanamiz. Ushbu mashg'ulotda bizda kalça qo'shma harakatining bir necha yo'nalishini o'rganamiz.
- Toraks chuqurligi - orqaga tortib, biz to'qimani torakal orqa miya darajasida uzaytiramiz. Biz sof torakal xandaqda, qo'llarning boshidan uzayib ketamiz. Biz ko'krakni ochamiz, burilishning kuchi oldinga yoki orqaga qadam qo'yib, o'zgarishi mumkin.
- Urdva Prasarita Ekapadasana - biz xamchani oldinga siljiymiz, tovuq suyaklariga suyanib, matoni uzaytiramiz va yamoqqa o'tamiz. Xamirning pelvisni yuqoriga va orqaga tortib olishiga, qo'llar zaminning tagida qolishiga, o'ng oyog'ingizni ko'tarishga, keyin esa oyoqlarini o'zgartiradigan joyga egamiz.
- Adho Mukha Apanasana - biz tizzalarimizni o'stiramiz, peshoblarni bo'g'ziga tortamiz, qo'llarini egib, erga qo'yamiz. Orqa cho'zilib, boshning og'irligi ostida, umurtqa pog'ona bo'shaydi.
- Apanasandagi iplik - qavatdagi igna tirgaklari ustida turib, erga "harakat" qilishni boshlaymiz, o'ng tomonning o'ta nuqtasiga etib boramiz va chap qo'limizni hamkaga qarab tortamiz. O'ng qo'li erga cho'ziladi. Pozni aniqlang va chap tomonga o'ting.
- Biz oldinga o'tib, biz oyoqlarimizni tushiramiz, biz hamakni iloji boricha yuqori deb bilamiz. Oyoqlari yerdan yirtilgan va "uchib ketish" bilan boshlanadi. Biz qo'llarimizni imkon qadar yuqori tutishga harakat qilamiz, orqamizga egilib qolamiz. Pastki qavz tutqichlari uchun uchish vaqtida o'zimizni ushlab, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, oyoqlarimiz ham kengaytiriladi.