Biz ish joyimizda o'tirib, transportda ishlash va uyda o'tirishga tayyormiz, biz ovqatlanayotganda, kino tomosha qilamiz va nafaqat dam olishni boshlaymiz. Dunyoni juda qulay asboblar bilan to'ldirgan paytdan boshlab, odam uchun eng yaxshi tanish holat bo'lib qoldi.
Nihoyat, qulaylik, har doim, istisnosiz, vaqti-vaqti bilan orqada og'riqni shikoyat qiladi. Yoga shaklida davolash uchun siz "retsept" bermasdan oldin, keling, biz o'tirganimizda nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Orqa jismoniy harakatsizlikka qanday ta'sir qiladi?
Spinal bilan bog'liq muammolar - uzoq vaqt davomida o'tirgan holda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan hodisa. Bo'yin, pastki orqa, elka, toraks mintaqasida og'riq bor, bosh og'rig'iga azob berish boshlanadi, shuningdek, tanadagi nuqsonlar ham bor.
Eng "qiziq" (agar bu so'z bu erda to'g'ri bo'lsa), bu apnea tushida nafas olishning to'satdan to'xtashi hisoblanadi. Yotoqxonada ishlaydigan kunida suyuqlik sizning oyoqlaringizda to'planadi, gorizontal holatga tushganda bo'yin ichiga oqadi va nafas olishni kechiktirishga olib keladi.
Albatta, harakatning etishmovchiligidan bosh, oshqozon va yurak azoblanadi.
Mashqlar
Yuqoridagi muammolarning barchasiga sizni qiziqtirmaslik uchun yoga bilan bog'liq bo'lgan quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz. Ular oddiy mashqlar bo'lib, siz har bir soatni yarim soat davomida saralashsiz sarflashingiz mumkin. Bunga, shu jumladan, yangi boshlanuvchilar uchun yoga, chunki mashqlarda siz biron-bir kasbni cho'zishingiz yoki boshingizga turish qobiliyatiga muhtoj emassiz (har ikki tomon ham orqada juda foydali).
Ushbu yoga mashqlari bel og'rig'ida, ayniqsa lomber mintaqada yordam beradi. Har bir burchagidan burun har kuni eng katta yukga tushadi. Biz o'tirgandan beri, tananing vazni beliga bosadi.
- Biz boshning tojini masofaga qarab turadigan bo'lsak, chin ko'kragiga ozgina tegadi, elkalariga tekislanadi, pastki yuzi erga bostirib kiradi, oyoqlari elkalariga parallel bo'ladi, palmalarni tos suyaklari ustiga qo'yamiz. Endi siz bu holatga ozgina yolg'on gapirishingiz va vazningizni tanaga teng ravishda tarqatishingiz mumkin. Erga siqiladi: boshning orqasi, elkasi, elka pichoqlari, orqa, bel, sakrum, koksik, oyoqlar. Agar orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu holatda har kuni kamida 5 daqiqa sarflashingiz kerak.
- Burundan nafas olish uchun qorinni shishiramiz, og'iz bilan yakunlanadi, bo'g'im orqa migratsiyaga tushadi. Havo sizning tanangizni qanday qilib ag'darib tashlaganini tasavvur qiling.
- Biz oyoqlarimizni o'zimizga birma-bir qo'yib, qo'llarini tizzalariga olamiz. Oyoqlarning orasidagi qo'llar qulfni hosil qiladi. Bizning elkamizni erga tushirib, tizzalarimizni qattiqroq tortamiz. Shunday qilib, biz orqadagi pastki vertebra ochamiz. Orqaga yoga asana uchun nafasga alohida e'tibor bering. Chuqurlik va nafasni uchta hisobga olish kerak. Lavozimni qulflang va belning orqa miyasini maksimal darajada torting.
- Avvalgi pozitsiyani tark etmasdan, o'ngga va chapga bir oz teginish kerak. Biz qo'llar bilan ishlaymiz va orqa tomonni, elkama pichoqlar va ko'krak hali ham. Biz erkin nafas olamiz, biz og'riq va stress pastki orqa burchakdan qanday ketayotganini sezamiz.
- Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, ko'kragiga tizzalarini bosamiz, qo'llar va qo'llarning og'irligi bilan oyoqlarga tortamiz.
- Biz poyabzal bilan harakat qilgandek, oyoqlarimizni qo'llarimiz bilan uzaytiramiz. Biz erkin nafas olamiz, oyoqlarimizni ochamiz va bog'laymiz. Keyin biz dumaloq harakatlarni teskari yo'nalishda qilamiz.
- Biz qo'limiz bilan oyoqlarimizni pedallar kabi harakatlantirib, o'zimizdan bir oyoqni bosib, o'zimizni o'zimizga jalb qilamiz.
- Oyoqlarni bir-biriga bog'lab, ularni aylanaga aylantiramiz.
- Biz oyoqlarimizni tushiramiz va uzaytiramiz. Biz oyoqlarimizdan birini qo'limizga tortamiz, uni qo'llarimiz bilan to'sib qo'ydik. Biz bu pozitsiyani saqlab qolamiz va oshqozon bilan chuqur nafas olishiga e'tiborimizni qaratamiz. Oyoqni uzunroq oyog'iga tushirib, tizzani erga tushirib, boshni va ikkinchi qo'lni teskari tomonga cho'zamiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Biz oshqozonni ochamiz. Oyoq kengligida elkalariga qo'llarimizni orqa tomonga bog'lab, barmoqlar bilan uchburchak hosil qilamiz. Erdagi tirsaklarni bosing. Biz qorinni nafas olamiz.
- Biz palmalarni elkalariga joylashtiramiz, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, peshobning kallasini tushiramiz, barmoqlarning yostiqlariga qo'l ko'taramiz, peshonani pasaytiramiz va o'rnini mustahkamlaymiz, faqat tinchlang.