Keling, qanday ovqatlanishni ko'rib chiqaylik. Biz vazn yo'qotish uchun harakat qilsak, biz, odatda, vazn yo'qotish uchun, dietning kaloriya mazmunini kamaytirishimiz kerak, siz past kalorili taomlarning katta ro'yxatiga muhtojmiz. Ammo badan uchun juda muhim mahsulotlarni hech kim bekor qilmagan, biz oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni faqat oqilona nisbatda ham talab qilamiz.
Bundan tashqari, vitaminlar hayotiy faoliyat uchun zarurdir va ularning aksariyati taqiqlangan mahsulotlarning qo'rqinchli ro'yxatida mavjud. Lekin yana bir joydan vitamin olish kerak.
Ratsionning kilogramm halok bo'lishiga yordam berish va bizni sog'lig'idan mahrum etmaslik uchun, bunday vaqtda ovqatlanish 10 marotaba mas'uliyatli va ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Yaqin kelajak uchun muvozanatli parhez uchun yo'l-yo'riqlar bo'ladigan kilogramm halok bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini yaratish kerak.
Proteinlar / yog'lar va uglevodlar
Kilogramm yo'qotish uchun protein moddalari bilan boshlang.
Bizning oqsilga bo'lgan eng yaxshi munosabatimiz proteinli go'sht, kartoshka, yog 'va pishloqli makaron bilan baliqni iste'mol qiladigan turli xil "qo'shimchalarga" asoslangan.
Ularni boshqa karbongidrat yon detallari bilan iste'mol qilishni o'rganing - sabzavotlar, mevalar, mevalar, butun donli non.
Protein mahsulotlari:
- tovuq va turkiy ko'krak;
- mol biftek;
- brynza, pishloq;
- qizil baliq;
- tovuq tuxumlari.
Ratsiondagi uglevodlar manbai sabzavot, meva, meva, don bo'lishi kerak. Ular juda to'yingan, hazm qilishni faollashtiradilar, parchalanish mahsulotlaridan tozaladilar va, albatta, kilogramm halokatiga hissa qo'shadilar, chunki ularning bu kaloriyali qiymati bu juda kamdir.
Kilo yo'qotish uchun foydali karbongidrat mahsulotlari ro'yxati quyidagicha:
- Sitrus (limon, greyfurt, apelsin);
- brokkoli;
- gilos;
- artishok;
- uzum;
- chili qalampir;
- mango.
Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi etishmayotgan desert sifatida iste'mol qilinadi.
Biz uchun eng katta yoqtirmaslik yog'dir. Hatto nomning o'zi ham yoqimsiz. Yog 'og'irligi yo'qotish jarayonini tezlashtirishi mumkinligini bilasizmi? "Yaxshi" yog'lar ovqat hazm qilishni tezlashtiradi, past xolesterol va yog 'miqdori ko'payadi.
Va endi sizni ajablantiramiz. Kilo yo'qotish uchun yuqori yog'li oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati:
- Qo'ziqorin cho'chqasi - cho'chqa go'shti bilan aralashmaslik uchun, ovqatlanish shifokorlari cho'chqa go'shti 100 grammga xizmat qiladigan "diyetik" tovuq ko'kragiga ko'proq foydali deb hisoblaydi;
- pista, yong'oq, bodom, qarag'ay yong'oqlari, findiq - har bir tavsiya etilgan yong'oqning 10 gini iste'mol qilsangiz, siz faqatgina kilogramm emas, balki yurak-qon tomir kasalliklari statistikasi bilan ham kurashasiz;
- zaytun va zig'ir yog'i - piyodalarga qarshi kanserojen ta'sirga ega, har bir yog'ning kunlik qismi 10 g (1 osh qoshiq);
- qora shokolad (kamida 70%) - qora shokoladdagi yog' kakao moyi shaklida bo'ladi, u qon aylanishini tezlashtiradi va 10 g gacha bo'lgan kayfiyatni ko'taradi;
- qo'zichoq go'shti - mono to'yinmagan yog'lar, linoleik kislota, B vitaminlari, sink va selenning 100 g qismi;
- avakado - mono va ko'p to'yinmagan triglitseridlar, vitaminlar, minerallar, foliy kislotasi, lutein o'z ichiga oladi.
Kilo yo'qotish uchun eng ko'p vitaminli mahsulotlar
Bundan tashqari, bu parhezlar metabolizmni va oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni ko'paytiradigan vositalarni buzadi, shuningdek, o'zimizni ko'p vitaminlar bilan ta'minlaymiz.
Kilo yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlar ikki sifatni birlashtirishi kerak - kaloriya miqdori va yuqori vitaminlar miqdori:
- tabiiy yogurt - 105 kkal, ko'p miqdorda kaltsiy, selen, fosfor, laktik kislota bakteriyasi, B vitaminlari;
- Laminariya - 5 kkal, deyarli eng kam kalorili mahsulot, magniy, kaliy, natriy, fosfor, kaltsiy, yod va E vitaminining manbai;
- baklagiller - 310 kkal, eng yaxshi tolalar manbai, natriy, sog'lom yog ', shuningdek E vitaminlari, karotin, PP va B guruhi;
- sarimsoq - 46 kkal, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qonni xiralashtiradi, xolesterolni tushiradi, vitamin C , B1 va B2, PP, karoteni o'z ichiga oladi.
