Bizning zamonimizda, ko'pincha, odamlar kechqurun chopish orqali mashg'ulotlarga dosh berishadi. Buning sababi erta tiklanishning murakkabligi va ish jadvali. Ammo, vazn yo'qotish uchun, siz kechqurun ish bilan shug'ullanishingiz mumkin, garchi u ertalabgacha xuddi shunday harakatga ega bo'lmasa ham.
Kechki Running foydasi
Kechki mashqlar badanga, ayniqsa, yashash uchun ishlaydigan odamlar uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kechki mashqlarda vazn yo'qotish uchun kechki mashg'ulotlardan foydalanganda juda foydali bo'lgan vujudni tiklashda mashqdan keyin har bir mashq uchun 500 kkal va 50 kkalni yoqish imkonini beradi. Ushbu mashg'ulotlar bir kunlik ishdan so'ng ko'nglimizni ko'tarish, fikrlarni havalantirish, kun davomida to'plangan salbiy ta'sirlardan qutulish, yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatish, gormonal fonni normallashtirish, uyquni yaxshilash uchun yordam beradi.
Jismoniy tayyorgarligingizni rejalashtirayotganda, mashg'ulotlarni kech soatlarda ishlashga o'tkazmang, aks holda kamida 3-4 soat harakat qiling, shunda tana dam olish uchun moslashishi mumkin, aks holda siz uyqusizlik rivojlanishi mumkin.
Kechki mashq qoidalari
- Ishlamasdan oldin isitish kerak bo'ladi, uni oddiy soppa, yamoq va oyoqli suzish bilan bajarish mumkin.
- Yugurishdan oldin 1-1,5 soat ovqatlanmasligingiz kerak, bu sizga noqulaylik beradi va siz qo'shimcha funtni yo'qotishingizga yo'l qo'ymaydi.
- Ta'lim o'rtacha 30-40 daqiqa davom etishi kerak. Agar siz faqat
ishga tushirishni boshlang, 15 daqiqadan boshlang va mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring. - Kechki mashg'ulotda nozik alternativ osongina oson ishlaydigan va tezlashuv (taxminan 100 m har bir 400 m jim ishlaydigan tezlashtirish uchun) o'sishda davom eting.
- Asfalt bo'ylab harakat qilmang, bu sizning bo'g'imlarga va o'mtga zarar keltiradi.
- Treningdan so'ng darhol to'xtamang, nafas olish va zarba normalizatsiya qilingunga qadar ozgina yurasiz.
- Siz har kuni ishlamasligingiz kerak, chunki bu tananing keraksiz yukidir. Haftada 2-3 mashg'ulotni rejalashtiring, ulardan har kungi ishlardan ko'ra ko'proq ta'sir va zavq olasiz.