Haddan tashqari kilogramm muammosi dolzarbdir, shuning uchun ko'plab turli xil parhezlar mavjudligi oqlanadi. Ularning aksariyati foydasiz, ba'zilari esa xavfli, shuning uchun organizmning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, vazn yo'qotish usullarini diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.
Eng samarali parhezning yuqori qismi
Ikki kishi uchun bir xil ovqatlanish usuli boshqacha tarzda harakat qilishi mumkin, biri kilogrammni yo'qotadi, ikkinchisi esa bo'lmaydi. Ko'pgina tadqiqotlar va tadqiqotlar tufayli tezkor kilogramm yo'qotish uchun ko'p miqdordagi odamlar uchun foydali bo'lgan umumiy dietadan ajratish mumkin edi. Har bir texnikaning o'z o'ziga xosligi va qoidalari bor, bunga rioya qilish natijaga olib keladi.
Sabzavotlarda tez va samarali parhez
Og'irlikni yo'qotish uchun, shlaklarning ichaklarini tozalash va ozuqa moddalari bilan to'ydirish uchun, sabzavotli parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Uni kamida bir oy ushlab turish kerak va shu vaqt ichida 5-6 kg yo'qotish mumkin bo'ladi. Agar juda noqulay his etsangiz, unda vaznni yo'qotishning bu usuli tark etilishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun arzon va samarali parhez ovqatlanishning asosiy printsiplariga rioya qilishni anglatadi.
- Bir kunda kamida 1,5 kg sabzavotni xom ashyoni iste'mol qilish va issiqlik bilan davolashni ta'minlash kerak.
- Kraxmalli sabzavotlardan butunlay voz kechish yaxshi, yoki ularni kamida minimallashtirish.
- Sabzavotlardan samarali parhezlar yashil rangning eng mevalarini o'z ichiga olishi kerak.
- Metabolizmni sekinlashtirmaslik va ochlikni oldini olish uchun oziq-ovqatlarni bir-biridan ajratib oling.
- Kuniga 1,5-2 litr suyuqlik ichish, ichish rejimiga rioya qiling.
- Ratsionga ozgina javdari non, nordon meva, sabzavot va yog'siz yog'li sut mahsulotlari qo'shilishi mumkin.
Eng samarali protein xun
Ko'plab oziqlantiruvchilar odamlarga ushbu texnikada vaznni tezda yo'q qilishni maslahat berishadi. Ayniqsa, jismoniy kuch ishlatadiganlar uchun foydalidir. Og'irligining yo'qolishi, uglevodli oziq-ovqat o'rniga ishlatiladigan yog'ning yo'qotilishi bilan bog'liq. Yana bir narsa ortiqcha suyuqlikdan qutulishdir. Samarali protein dietasi haftada 3-5 kg dan mahrum bo'lishga imkon beradi. Ushbu vazn yo'qotish usulining asosiy tamoyillari mavjud bo'lib, ular albatta hisobga olinishi kerak.
- Diyetani iste'mol qilish mumkin bo'lsa, tananing suvsizlanishi mumkin, shuning uchun kuniga 1-2 litr suv ichish kerak.
- Kunlik kalorifik qiymat 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
- Kuniga besh marta kichik ovqatlaning. Kechki yotishdan oldin 3-4 soat bo'lishi kerak.
- Ruxsat berilgan mahsulotlar: baliq, dengiz mahsulotlari, kam yog'li go'sht, sut mahsulotlari va tuxum oqi. Nordon meva va sabzavotlarni yashil mumkin. Kunning birinchi yarmida pyuresi eyishingiz mumkin, lekin 6 ta qoshiqdan oshmasligi kerak.
Samarali grechka parhezi
Kilo yo'qotishning oddiy, ammo samarali usullaridan biri. Karabuğday püresi, toksinlar vujudini tozalaydigan, foydali moddalar bilan ochlik va to'yinganlikni qondiradigan noyob mahsulotdir. Bu ochlik emas, balki samarali parhez emas, chunki to'y tuyg'usi uzoq vaqt davomida davom etadi va juda ko'p narsa bo'lmaydi. Bug'doyni iste'mol qilishda hech qanday cheklovlar yo'q, shuningdek, kefir, shakarsiz qahva va choyni va suvni ichishga ham ruxsat beriladi. Suyuq miqdori 1,5 litrdan iborat. Hali ham multivitamin preparatlarini olish kerak.
Kechasi bug'doyni yaxshi tayyorlash uchun eng yaxshi narsa: 1 osh qoshiq. donlar 3 osh qoshiqdan olinadi. qaynoq suv. Har bir narsani termosda qoldiring yoki kechasi sochiq bilan o'ralgan holda qiling. Tuz va moydan foydalanish taqiqlanadi. Agar ushbu samarali parhezga rioya qilish mashqlar davomida zaiflik va noqulaylik his etsa, unda pyuresi tarkibidagi ozgina tuzni qo'shish mumkin. Menyuga bosqichma-bosqich mahsulotlarni qo'shib, odatdagi parhezga to'g'ri qaytib boring.
Kefir parhezidan samarali foydalanish
Qisqichbaqasimon maxsulotlar tanaga eng foydali bo'lganlar ro'yxatiga kiritilgan. Kefir metabolizmni yaxshilaydi va hazm qilishni normallantiradi. Bu ichimlikda kaltsiy mavjud, bu energiya almashinuvini va boshqa foydali moddalarni tezlatadi. Kefirda turli xil dietalar mavjud, ular ichimlikning boshqa mahsulotlar bilan kombinatsiyasini bildiradi.
- Kefir-olma . Kundalik ratsionga 1 litr kefirdan 1,5 g olma kiradi va yashil navlarni tanlash eng yaxshisidir. Bunday ovqatlanish uchun shunday ovqatlanish kerak: olma va 1 osh qoshiq yarim soat. kefir.
- Kefir parhezi . Qorni va taraflarni zaiflash uchun samarali parhez bir hafta davom etadi. Turli xil mahsulotlar bilan birga taxminan 1 kg jo'xori uni va ichimlik kefirini eyishingiz mumkin.
Samarali ichimlik iste'mol qilish
Agar qattiq oziq-ovqatdan voz kechsangiz, siz vazn yo'qotishingiz, tanani tozalashingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Siz oz yog'li suyuqlik va nordon sut mahsulotlari, jele, tabiiy sharbatlar, choy, kompot, süzülme, sho'rva va suvni ichishingiz mumkin. Gazlangan va spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Kuchli foydali parhez bir oydan ortiq davom etmasligi kerak. Ikkita variant mavjud: kun davomida yoki birida turli xil ichimliklar foydalanish, keyin har kuni almashtirish amalga oshiriladi.
Samarali vazn yo'qotish uchun brokkoli bilan xun
Hammayoqni foydali va parhezli mahsulot, kilogrammni yo'qotishning ko'p usullari uni ruxsat etilgan mahsulotlarning ro'yxatiga kiritadi. Brokkoli dieti juda samarali. Brokkoli foydali xususiyatlarga ega eng kam kaloriya ovqatlaridan biridir. Fibroz uzoq vaqt davomida ochlikni qondirish uchun yordam beradi va u ham vujudni tozalaydi. Yangi parhezlar samarali bo'ladi, chunki inson mustaqil ravishda dietani tashkil qilib, misollarni e'tiborga olishi mumkin.
- Nonushta uchun opsiyalar : qaynatilgan brokkoli va qalampir bilan yashil choy / karam salat.
- Tushlik opsiyalari : tovuq filesi, bulyon va karam va pomidor bilan qovurilgan brokkoli / sabzavotli sho'rva.
- Ovqatlanish imkoniyatlari : bug 'brokkoli, greyfurt va choy / qaynatilgan karam, pomidor va pomidor sharbati.
Brokkoli o'n kunlik ovqatlanish menyusi:
Dunyoda eng samarali parhez
Butun dunyodagi oziq-ovqat mutaxassisi, sizning vazningizni yo'qotishning eng yaxshi usuli sizning sog'ligingizga zarar bermasdan kilogramm berishga imkon beradi - bu to'g'ri ovqatlanishdir. Hayotda unga yopishib oling, shuning uchun siz kilogramm yana qaytib kelishidan qo'rqishingizga hojat yo'q. Diyetikaning asosiy tamoyillari mavjud, bu sizning dietani to'g'ri qayta tiklashga imkon beradi:
- Sog'lom menyuning asosiy mahsulotlari ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalardir. Yuqori kalorili mevalarni tanlamang.
- Ovqat hazm qilish tizimi va metabolizmi uchun muhim bo'lgan ko'p miqdorda suv ichish. Optimal hajm 1,5-2 litrni tashkil etadi.
- Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez oddiy karbongidratlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Shirin, bug'doy, kolbasa, turşu, barchasi taqiqlangan.
- Nonushta majburiy ovqatdir va donga afzallik berish yaxshidir. Murakkab uglevodlar tufayli siz kun davomida energiya olishingiz va uzoq vaqtdan beri ochlikdan qutulishingiz mumkin.
- Oziq-ovqat taqsimlanishi kerak, ya'ni asosiy ovqatlardan tashqari ikkita atirni qo'shish kerak.
- Ratsion turli xil bo'lishi kerak va bu muammo emas, chunki ruxsat berilgan va foydali mahsulotlardan juda ko'p retseptlar bor.
Taqdim etilgan ovqatlanish sizning uyingizda eng samarali hisoblanadi, faqat siz barcha qoidalarga amal qilsangizgina. O'z vazningizga va tananing reaktsiyalariga e'tibor berish orqali vazn yo'qotish usulini tanlash muhimdir. Ko'p dietalar, to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, kontrendikatsiyaga ega. Olingan natijalarni ushlab turish uchun odatiy menyuga to'g'ri qaytishi kerak.