Sport zali ichiga kirib, murabbiysiz yoki murabbiysiz buni qilishning eng yaxshi yo'li haqida qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Statistikaga ko'ra, aholining yarmidan ko'pi o'z-o'zini band qilishni afzal ko'radi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ortiqcha kilolardan qutulish va og'irlik topish uchun murabbiysiz ishlasangiz, murabbiy yordamini olish yaxshi.
Sport zalida murabbiysiz qanday mashq qilish kerak?
Mutaxassislik bilan mashg'ulotning asosiy afzalligi - intizom va doimiy nazorat. Antrenör mashqlar to'g'ri amalga oshirilganini va natijani qo'lga kiritish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Antrenörsüz bir sport zalida qanday ishtirok etish haqida gapirganda, men bir foydali maslahat berishni xohlayman - oldindan tayyorgarlik ko'rish va tegishli mashqlarni ko'rib chiqish orqali o'zingiz uchun uyda kompleks tayyorlashni unutmang. Diqqat va texnologiyaga e'tibor bering, shuning uchun zalda muammosiz hamma narsani takrorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, men nima qilishni tushunishimni tushunishga imkon beradi va qanday simulyatorlar yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Mutaxassislar ta'kidlashlaricha, mashqlarni bajarayotib, ta'sirni ancha tezroq olishingiz mumkin.
Sport zalida ishga joylashish sxemasi:
- Siz mushaklarni isitish uchun mo'ljallangan issiqlik bilan boshlashingiz kerak. Bu jismoniy mashqlar uchun jismoniy mashqlar tayyorlash va jarohatlar ehtimolini kamaytirish uchun muhimdir. Issiqlik uchun 5 daqiqa etarli bo'ladi. Yo'lda yurish yoki velosipedni aylantirish. Qo'shimchalar tayyorlash uchun boshning, qo'llarning, tos suyaklari va oyoqlarning rotatsion harakatlarini qilish tavsiya etiladi. Siz yuqoridan pastgacha harakat qilishingiz kerak.
- Tanlangan simulyatorlar bo'yicha bir yondashuvda 20 ta takrorlashni amalga oshirish uchun to'g'ri og'irlikni o'rnatish muhim ahamiyatga ega. Sport zalida qizni murabbiysiz qanday qilib jalb qilish mumkinligini bilib olish kerak, ammo mashg'ulotning davomiyligini kuzatish muhimdir.
Birinchidan, oyoqlar va kalçalar yukni qabul qilishi kerak, keyin esa orqa va ko'krak kelishi kerak. Shundan keyin qurol va elkalariga borish va matbuotni nasos bilan to'ldirishni nihoyasiga yetkazish kerak. - Trening oxirida keyingi kun mushaklarning og'rig'idan azob chekmaslik uchun jarrok qilish kerak. Buning uchun besh daqiqa davomida velosipedda sakrab turish kerak.
Yana bir foydali maslahat berishga loyiqdir - bir xil mashqlarga e'tibor bermang, chunki mushaklar yukga tushish uchun o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shuning uchun komplekslarni muntazam ravishda o'zgartirish. Nazorat qilish uchun natijalaringizni yozgan joyni saqlang.