Uyda qizlar uchun mashq

O'zingizni uyda o'zingiz qilayotib, vazni yo'qotishda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun qizlarning uyda mashq qilish dasturini to'g'ri tuzish kerak. Natijalarga erishish uchun kamida yarim soat davomida haftasiga uch marta mashq qilishingiz kerak. Turli mushak guruhlarida ishlaydigan mashqlarni bajaring.

Uyda qizlar uchun mashqlar majmuasi

  1. Push-uplarni teskari yo'naltirish . Oyoqlaringizni biqinlab, qo'llaringizni tanangizning orqasida yerga o'tiring. Vujudga e'tiborni faqat oyoq va xurmolardan iborat bo'lish uchun ko'taring. Tirsaklardagi qo'llarni bükerek, tanani pastga tushiring, lekin erga igna bilan tegmang.
  2. Sumo soqchilari . Qizlar uchun ushbu mashqlar mashqlarini bajarish uchun oyoqlarini elkalaridan biroz kengroq qilib qo'ying, paypoqlarni turli yo'nalishlarga qaratishi uchun oyoqlarni tashqariga chiqarsin. Pastga tushing, tizzangiz paypoqdan tashqariga chiqmasligi uchun tosni qaytarib oling. Imkon qadar kamroq chayqalishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, dumbbelllarni qabul qilishingiz mumkin.
  3. Krossover hujumlari . Tik tur va qo'llaringizni pastga qo'ying. Bir oyoqqa diagonal sifatida chuqur qadam qo'ying. Shu bilan birga muvozanatni saqlab turish va tanani to'g'ri saqlash muhimdir. Pastga tushing, oldingi oyoq tizzasida to'g'ri burchak hosil qiling. Orqa oyoqqa qarab turing, o'rnidan tur va boshqa oyoq bilan mash torting.
  4. Makhi . Uyda qizlar uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni bajarish uchun tik tur va qo'llaringizni muvozanatlash uchun ushlab turing. Oyog'ingizni erdan, taxminan 20 smdan yuqoriga ko'taring. Oldinga suring va keyin qaytib boring. Balansni ushlab qolish qiyin bo'lsa, u holda qo'llab-quvvatlashni davom ettiring.
  5. Oyoqlarni ko'tarish . Orqangizda yolg'on gapiring, qo'lingizni tanaga yaqin tuting va oyoqlarini ko'taring, tizzalaringga bog'lab qo'ying. Qaldirg'ochlarni ko'tarib, oyoqlarini ko'taring. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.