Ko'p funktsional quvvatli trener uy yoki sport zali uchun mos bo'lgan o'quv majmuasidir. Uning o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, bunday o'rnatish, ko'proq tor yo'naltirilgan simulyatorlar to'plamini birlashtiradi, bu esa funktsiyani yo'qotmasdan joyni sezilarli darajada tejash imkonini beradi.
Uy uchun sport simulyatorini tanlash
Uyga o'rnatilgan kuch simulyatori o'z raqamlariga mos keladiganlar uchun mukammal echimdir, ammo jadal ish jadvali tufayli sport klubi zallarida muntazam ravishda o'qitishga imkoni yo'q. Faqat bitta ko'p funktsiyali kuch simulyatori turli mushak guruhlariga kerakli yukni taqdim etishi va barcha sport zalini almashtirishi mumkin.
Uy uchun ko'p funktsional simulyatorni tanlashda siz nafaqat uning narxini va o'lchamlarini, balki boshqa ko'pgina xususiyatlarni ham hisobga olishingiz kerak. Masalan, ko'plab sportchilar erkin vazn bilan ishlashni afzal ko'radilar; bu usul tezda mushak massasini qurish va muvofiqlashtirishni ta'minlaydi. Tarmoq simini erkin og'irlik bilan tanlayotganda, sizga raxiy dizaynning kuchiga va ular bardosh beradigan maksimal vaznga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ko'pincha kompleks quvvat o'qituvchilari yuk darajasini, yurak ritmining tezligini aks ettiruvchi kompyuterlar bilan jihozlangan. Bunday kompyuterlar har bir qism va kompleks uchun alohida bo'lishi mumkin - barcha simulyator uchun.
Uning barcha ko'p funktsiyalari uchun murakkab simulyatorlar muayyan bir guruh mushaklariga, masalan, oyoqlarga, matbuotga, orqaga yo'naltirilishi mumkin. Bu holatda tanlov uning ishtirokchilarining shaxsiy ehtiyojlariga asoslangan bo'lishi kerak.
Elektr majmuasini sotib olgandan so'ng, tajribali sportchilarga darhol uni tekshirish va elementlarning ishini baholash, mahkamlash kuchlari tavsiya etiladi. Belgilangan kamchiliklar bilan ko'p funktsional murakkab simulyatordan foydalanish mumkin emas, bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Treningni o'tkazish uchun individual dastur - uyda yoki zalda - murabbiy ishtirokida eng yaxshisi. Faqatgina ushbu mutaxassis hozirgi darajasini to'g'ri belgilash va optimal yukni belgilash, shuningdek, sport bilan bog'liq ovqatlanish va ichish rejimi bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Kilo berish mashqlari bilan qanday kurashish mumkin?
Ko'p funktsional quvvatli o'qituvchilar kilogramm yo'qotish uchun sotib olishadi. Quvvat kompleksi yordamida raqamni shakllantirish bir qator afzalliklarga ega, ularning asosiy qismini yuqori tezlik va vaznni yo'qotishning bir xilligi mavjud.
Ko'pgina yangi kelganlarning tez-tez xatosi birinchi mashg'ulotdan juda ko'p ish yuki. Bunday g'ayratlar odatda mushaklarning og'rig'iga, shikastlanishga olib keladi, shuningdek, o'ta mashq qilish oqibatida yuzaga kelishi mumkin, bu esa simulyatorda har qanday faoliyatni yoqtirmaslikka olib kelishi mumkin.
Optimal tayyorgarlik rejimi - haftada 5 marotaba ortiq emas, chunki mushaklar tiklanishi kerak. Darsning davomiyligi 45 minut. Mushaklarni isitishga va ularni jiddiy stressga tayyorlashga yordam beradigan issiqlik bilan mashq qiling. Yaxshi mashq ishlamoqda. Running tezligi soatiga taxminan 10 km tezlikda 1000 metrni tashkil etishi kerak, harakatlanadigan yo'l yo'q bo'lsa, 5-7 daqiqa davom etadi.
Eng yaxshi vazn yo'qotish uchun murabbiylar kardiologik va kuchlanishli o'qitish asboblarini almashtirishni tavsiya etadilar. Bunday holda, o'quv rejasi shunday bo'lishi mumkin:
- issiqlik;
- yurak-qon tomir asbob-uskunalari (velosiped, qadamlar, treadmill );
- quvvat o'qituvchilari;
- yurak-qon tomir asboblari.
Trening davomida suvni va ichimlikni unutmang, chunki tashnalik rivojlanadi. Ko'p funktsional quvvatli murabbiyda mashq bajarilgandan so'ng, yog 'tezroq yonishini ta'minlashga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz, shuningdek, moslamani moslashuvchan va oqilona qilishingiz kerak.