Cindy Krouford butun dunyoga taniqli Hollivudning eng mashhur modeli bo'lib, u tug'ilganidan keyin 2 oydan so'ng, hatto undan ko'ra nozik va chiroyli bo'lishga muvaffaq bo'lgandi. Shundan keyin Cindy Kroufordning mashqlari butun dunyoga tarqaldi.
Ammo, Cindy Krouforddan ushbu mashqlarni bajarish uchun, biz uni juda samarali qilgan kichik bir narsani yodda saqlashimiz kerak. Nima uchun - quyida o'qing.
Cindy Crawford bilan mashq majmuasi
Kartalarni oling va pastki qo'lning bir qismini o'zingizga - olib tashlang, bir chetga qo'ying va qayerda sizga murabbiy sifatida xizmat qilasiz. Qolgan kartalar miqdori sizga mashqlarni qanchalik ko'p takrorlashini aytib beradi.
- Biz elkalarni ko'taramiz - biz elkalarimizni yuqoriga ko'taramiz va bo'ynini iloji boricha pastga tushiramiz. Biz 20 marta bajaramiz.
- Qaltirab turgan qo'llarni, ekshalatsiyani orqa tomondan o'girib, nafas oldiradi. Shu bilan bir qatorda, oshqozoningizni tortishni unutmang. Biz 20 marta bajaramiz.
- Mashq qilish "o'ralgan" - qo'llarni yelkalar darajasida tomonlarini cho'zib, oyoqlari elkalaridan kengroq, oshqozon qisiladi. Biz bir tomonga cho'zamiz, keyin boshqa yo'nalishda - biz tomonlarni yoğuruyoruz.
- Biz qo'llarimizni uzaytiramiz, qo'lingni qulflab qo'yamiz. Biz pastga tushamiz, bir oyog'iga tegib, so'ngra ikkinchi oyog'imiz va yana tashqariga cho'zamiz. Biz yuqori tezlikda burilish va ko'tarilishni bajardik, so'ngra boshqa tarafdan ham takrorladik - shuning uchun biz oyoqlarimizni uzaytiramiz.
- Kartalarni qo'llaringizga olib boring, o'tirishlarni bajaring. Biz tomonlardagi paypoqlarni biroz ochib, oyoqlarimizni qo'yamiz, biz bir kartani olamiz - pastga tushamiz, erga bostirib boramiz, biz bir kartani erga qo'yamiz. Orqaga qaytib, har safar bir kartani tashlab ketamiz. Hech qanday karta qolmagan holatda tugating.
- Kartalar bilan o'ynash - oldinga qarab tushamiz va oldimizda o'zimizning o'ng tomonidagi kartochkalar pastki qismini qo'yamiz. Keyin oldinga o'girilib, bitta kartani olib, tizza taglikka tegib, tanani oldinga siljiydi. Biz barcha kartalarni birma-bir to'playmiz va bir oyoqli hujumlarni amalga oshiramiz. Keyin takroriy taktikadan takrorlaymiz.
- Orqa tomon yotqiz, oyoqlari bilan birga, kartalar qorin bilan bir qatorda. Boshdan qo'llar, biz nafas olamiz, nafas olamiz. 20 marta ijro eting, tanani ko'tarilishda mustahkamlang va bir xaritada hamma qo'llarni to'plang.