Men hech kimni mamnun qilmoqchi emasman, lekin dietalar va muvozanatli parhezning barchasi bir xil tushunchalar emasligini aytishdan boshlashim kerak. Oziqlanish paytida tanangizda stress paydo bo'ladi, bu qo'rquv deyish mumkin. Ochlikdan qo'rquv qo'rquvi (bizda hamma narsa jiddiy). U bu stressni yaxshi esda tutadi, va siz baxtli daqiqalarda siz parhezni tark etib, odatdagidan ko'proq yoki ozroq ovqat boshlayotganda, u "aqlli" bo'ladi va yangi ocharchilik yuzaga kelganda boshlanadi. Ochlikdan qutulish jarayoni sekinlik bilan metabolizm deb ataladi, ya'ni, dietaga og'irlik tushganidan keyin siz avvalgi va undagi zararli moddalardan ko'ra ko'proq faollasha boshlaysiz.
Yuqoridagilarning barchasida to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishning hech qanday iloji yo'q degan xulosaga kelish qiyin emas. To'g'ri ovqatlanish sizning fiziologik va ruhiy jihatdan qoniqtiradigan turli barqaror parhez hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, u tanani barcha foydali moddalar bilan to'ldiradi va tabiiy psixologik ehtiyojni qondiradi - oziq-ovqatni o'ziga singdirish quvonchidir.
Foydali ovqat - mazali ovqat
Siz butun hayotingizni ratsionda yashay olmaysiz va bu safar modda almashinuvining sekinlashganligi uchun emas, balki sizni juda tez yiqitadigan ruhiy kasallik tufayli yashay olmaysiz. Sog'lom oziq-ovqat noaniq bo'lmasligi kerak. Bugungi kunda oziq-ovqatda shunday mo'l-ko'lchilikka egamizki, har bir kishi to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalariga va shaxsiy gastronomik imtiyozlarga asoslangan holda parhezni osongina olishlari mumkin.
Fermentlar va hazm qilish
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, yoki nihoyat sog'lom turmush tarzingizga o'tishni istasangiz, stolingizda nima yotishini bilish kerak. Bu mahsulotlarning oddiy kombinatsiyasi va bu alohida oziq-ovqat emas. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga ko'ra menyu uchta toifaga bo'linadi:
- albuminli;
- karbongidrat (kraxmal va shakar);
- o'simlik yog'i.
Sizga kislota kerak bo'lgan oqsillarni hazm qilish uchun. Uglevodlar uchun - tuprik bezlarini ishlab chiqaradigan gidroksidi. Sabzavotli ovqatlar hazm qilish uchun oziqalar va fermentlarni o'z ichiga oladi.
Go'shtni sabzavotli non yoki sut bilan iste'mol qilmang. Buning sababi shundaki, u hazm qilish jarayonlarini susaytiradi va hazmsizlik, shishiradi, ichak tutilishiga yordam beradi.
Bizning qismlarimiz
Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz yoki sarflaganingizdan kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Keling, farqni tushuntiraylik: agar siz mashg'ulot turmush tarziga etakchilik qilsangiz va qat'iy jadvalda o'qitishning foizini oshirishga qodir bo'lmasangiz, kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, birinchi navbatda, jismoniy mashqlar tufayli, unchalik ta'sir qilmagan kaloriyalar miqdori ortib ketishi mumkin.
Agar siz kuniga 5-6 marta ovqatlanadigan bo'lsangiz, ehtimol siz uyma-qo'l yeyish orzusini yo'qotasiz. Nima uchun bu zararli? Kamida siz oshqozoningizni cho'zishingiz sababli, undagi tobora ortib boradigan narsa ko'proq oziq-ovqat talab qiladi.
Ovqatlanish vaqti
Afsuski, har kim biladiki, siz kechasi ovqatlanolmaysiz, ammo bilim, hali biron-bir sababdan to'shagidan oldin ochlikning shafqatsiz tuyg'usidan xalos bo'lolmaydi.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillari quyidagilardir:
- nonushta;
- tushlik;
- kechki ovqat;
- sog'lom atirlar.
Har bir bola buni biladi. Lekin biz odatda ertalab tuyadi etishmasligidan duch kelamiz, shuning uchun nonushta qilmang, keyin domino kabi, kunning butun rejimi yo'qoladi. Ertalab och qolish uchun kechasi ovqat yemang. Agar o'zingizga nonushta qilishni xohlasangiz, yotoqxonadan tushmasdan ovqat yeyilmang, dush qabul qiling, ertalab mashqlarni qiling, bir stakan suv iching va bundan keyin ham siz och bo'lasiz.
Hamma narsa shunday, chunki bularning barchasi uchun siz avvalroq biroz turishingiz kerak bo'ladi, lekin baribir, vaznni yo'qotish bunga loyiqdir.