Gainer - bu yuqori sifatli oqsillar va uglevodlardan tashkil topgan, vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan tez-tez iste'mol qilinadigan sport bilan oziqlanadigan aralashtirma. Uning tarkibiga ko'ra, geyner anabolik xususiyatlarga ega, shuning uchun u ko'pincha mushak massasi hosilasi va faol o'qitish jarayonidan so'ng tezkor tiklanish uchun ishlatiladi.
Geynerni qanday ichish to'g'ri?
Geynerni eng yaxshi ichish va geynerni ichish yaxshiroq bo'lgan paytni bilish va tushunish juda muhimdir.
Maksimal hosildorlik uchun 100-150 g kukunni olish tavsiya etiladi, uni 300-500 ml holat qilingan suyuqlikda suyultiriladi va bir hil massaga ega bo'lmaguncha yaxshi aralashtiriladi. Geyner xususiyatlarini to'liq ishlatish uchun uni quyidagicha ichish kerak:
- ertalabki ovqatdan so'ng kaloriya hisobidan energiya miqdorini olish uchun;
- Mashq qilishdan 1-2 soat oldin uni imkon qadar samarali qilish;
- Trening tugaganidan 20-30 minut keyin mushak massasini jadal o'sishini va sarflangan oqsillar va uglevodlarni tez almashtirishni ta'minlash;
- geynerni kun davomida ishlatish ham mumkin, masalan, oddiy ovqat uchun imkoniyat bo'lmasa, va diet rejimi juda ko'p sonli retseptlar beradi.
Geynerdan foydalanib, kerakli moddalar juda tez yıkanmadığı va ularning hazm bo'lishi ortishi uchun ko'proq suyuqlik ishlatish tavsiya etiladi. Geynerlarni kreatin bilan birga olib borish juda foydali. Karbongidrat va oqsillar kreatinni yaxshi assimilyatsiya qilishga yordam beradi, bu esa ushbu moddalarni kompleks tarkibida olish natijalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
To'liqlikka moyil bo'lgan odamlar uchun mushaklarning hisobidan emas, balki yog 'hisobiga kirmaslik uchun geynerni qabul qilishdan va uni oqsil bilan almashtirishdan bosh tortishlari tavsiya etiladi.
Geyner qizini qanday qabul qilish kerak?
Qizlarning geenerni olish sabablari juda ko'p. Bu vazn yo'qotish va massa majmui va shaklni yaxshilash yoki tubdan o'zgartirish istagi. To'g'ri yondashuv bilan istalgan natija olishingiz mumkin.
Geyner qizini ichish qanday qabul qilinishidan qanday ta'sir kutilganiga bog'liq. Kilogramm olish uchun (yog 'tufayli ham) geyner kuniga 2-3 marta, hatto undan ham tez-tez mast bo'lish mumkin. Agar siz mushaklarning massasiga muhtoj bo'lsangiz, maqsadga muvofiq mashq qilmasdan qilolmaysiz. Preparatni tayyorlashni rejalashtirish, somatotipga berilgan dozani tanlash va qabul qilish sonini, shuningdek organizmning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlash kerak. Rasmni tuzatish uchun qabul qilishning to'g'ri miqdorini va chastotasini tanlash va muayyan mushak guruhlarida mashqlarga ko'proq e'tibor berish kerak. Oxirgi ikki holatda foydalanish qoidalari umuman qabul qilinganlardan farq qilmaydi.
Geyner ichish kerakmi?
Bu savolga javob olish uchun, keling, geynerning nochorligi va yon oqibatlarini ko'rib chiqaylik.
Gainer oqsillarni va uglevodlarni aralashtirish natijasida olingan tabiiy mahsulotdir, shuning uchun zarar haqida gapirish ovqatlanish xavfi haqida gapirish bilan bir xil. Tabiiyki, optimal natijaga erishish uchun uning dozalari va uni ishlatish muddatlariga e'tibor qaratish lozim.
Geyner mayda oshqozon kasalliklari yoki bezi osti bezi kasalliklarida shaxsiy intoleransning yon ta'siri. Bundan tashqari, agar geyner namlik darajasi yuqori bo'lgan joylarda noto'g'ri saqlangan bo'lsa, bakteriyalarni mahsulotda ko'paytirish ehtimoli ortadi, bu esa keyinchalik oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin, ammo bu ham boshqa mahsulotlar uchun qo'llaniladi.
Ko'pgina mutaxassislar kam ma'lumotli bo'lgani sababli, bu jigarga, jigarga, yurakka, iktidarsizlikka olib keladigan shaklda geynerlarga yon ta'sir ko'rsatadi, bu jiddiy qabul qilinmasligi kerak bo'lgan afsona emas.
Oxirgi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, protein qo'shimchalari geynerga qaraganda mushak massasi uchun ko'proq afzaldir. Bu xulosalar 25 g / g gacha bo'lgan karbonhidratlar va oqsillarni qo'shimcha iste'mol qilish faqat 25 g oqsilni sotib olishdan ko'ra anabolik ta'sirga ega emas (2011 yil Staples AW tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar).