Bola tug'ilgandan keyin, ko'p ayollar tezda shaklga qaytishni qanday orzu qiladi. Agar ba'zi qoidalar kuzatilsa, bu qiyin emas va emizish ehtimoli ta'sir qilmaydi. Bugungi kunda biz Cindy Crawford tug'ilganidan keyin gimnastika haqida gaplashamiz va bir necha mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Gimnastika vazn yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin
"Yangi o'lchov" - mashhur model Cindy Krouford tomonidan ishlab chiqilgan inqilobiy dastur. Bu usul siz tug'ilgandan keyin imkon qadar qisqa, tez va oson tarzda tiklanib, ajoyib figuraga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
Mashqlar asosiy mushaklar guruhini - qurol, oyoq, orqa va qorinni kuchaytirishga qaratilgan. Kuniga atigi 10 minutdan boshlab, siz to'la-to'kis ta'lim olish soatlariga borasiz. Bu vazn yo'qotish va siluetni tortib olishga yordam beradi. Tug'ilganidan keyin bu raqamni tiklash juda qiyin va nozik vazifadir, shuning uchun mashqlar imkon qadar qulay va xavfsiz bo'lishi kerak.
Bolani emizish mumkin emasligi uchun yukni to'g'ri dozalash juda muhimdir. Ushbu dastur asta-sekin sutni minimal darajada yo'qotish xavfini kamaytiradigan tanani jismoniy mashq qilishni o'rganishga imkon beradi. Aksincha, mashqlar bilan mashq qilishda o'rtacha mashqlar qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi.
Shakli qayta tiklash uchun mashq
Aksariyat mashqlar yalang'och, juda yumshoq bo'ladi, to'satdan harakatlar bo'lmasligi kerak. Bu sizga stress darajasini nazorat qilish va shikastlanishlar oldini olish imkonini beradi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomon yotar, oyoqlari tizzadan o'ralgan, magistral bo'ylab qo'llar. Ekshalatsiyaga to'g'ri chiziqni olish uchun tosni ko'taring. Injilga tushish haqida. 10-12 marta takrorlang. Ushbu mashqlar muskullarni, matbuot mushaklari va lomberni kuchaytiradi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomon yotar, oyoqlari tizzalari bilan o'ralgan, tizzalari birga, oyoqlari erga. Magistral bo'ylab qo'llarni, polda xurmolarni. Bir oyoqni sekin ko'tarib tizzaga tekkizib, barmog'ini o'zingizga torting. Oyoqning harakatini 10-12 marta takrorlang, oyoqni dastlabki holatiga tushiring, boshqa oyoqni takrorlang. Ushbu mashqlar lomber bel, buzoq mushaklarini yuklaydi, sonning orqasini cho'zadi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: o'tirgan, oyog'ingiz oldingizda kesilgan ("lotus pose"). Qo'lingizni ko'krak qafasidagi yaqinlaringizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Havoning havo o'pkasining pastki qismlariga kirishi kerak, shuning uchun siz orqa tomondan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Mashg'ulotning to'g'ri bajarilishi bilan siz qo'llarning bir oz o'z tomonini o'zgartirganini, bir-biriga ozgina chayqalishini sezasiz. 3 nafari shunday nafas oling. Shundan so'ng, xurmolarni qovurg'alar tomon olib boring va qorin o'rtasida 3 chuqur sekin inhalatsiyani qiling. Havoda havo o'pkasini to'ldirganda qovurg'alar qanday kengayayotganini his qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yakuniy bosqichi - tizzalariga erkin qo'yiladigan qo'llar bir oz orqaga silkitadi. O'pka yuqori qismini nafas qilish uchun ko'krak qafasining qanday ko'tarilishini his etasiz. Jismoniy mashqlar yakunlanganidan keyin butun majmuani 3 marotaba takrorlash kerak. Ushbu mashq juda oson va juda oz vaqt talab etadi. Ayni paytda, uning ajoyib ta'sir terapötik ta'siri. Matbuot va orqa mushaklar mustahkamlanadi, qon kislorod bilan boyitiladi. Qon aylanishi kuchayadi, organizmdagi sokin hodisalar yo'q qilinadi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: barcha to'rtlarda, palmalar kata yotgan, tizzalari bir oz farqli. Orqa to'g'ri. Nafas olish jarayonida asta-sekin pastki orqa qismini orqaga burish, boshni ko'tarish va ozgina tashlab yuborish. Orqaga yumalab qo'yish uchun ekshalada, barcha havoni o'pkadan chiqarib yuborganidek, maksimal ko'kragiga bir jag'ni bosish uchun. Mashqni 3-5 marta takrorlang. Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, qonni kislorod bilan to'ldiradi, matbuot, qo'llar va orqa mushaklar kuchini mustahkamlaydi.
Bu mashqlar qorinni tug'ilgandan so'ng gimnastika uchun eng yaxshi variantdir. Yosh onalarga o'ta og'ir yuklarning qarama-qarshiligini bilish kerak, shuning uchun yoga yordamida olingan, statik, sekin mashq bajarish sizga imkon qadar tez va qulay tarzda qaytib kelish imkonini beradi.