Fasollarning asosiy xususiyati go'shtning sabzavot analogi sifatida foydalanish imkoniyati. Fasol parhez va terapevtik ovqatlanish ratsioniga kiritilishi mumkin. Har birida o'ziga xos foydali xususiyatlarga ega fasollarning ko'p navlari bor. Bunday mahsulotlarni qo'llash orqali sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Eng muhimi, fasol yil har qanday vaqtda sotib olinadigan arzon mahsulotlarga ishora qiladi. Quyida fasolning foydalari va zararlari haqida gapiramiz.
Tana uchun fasolning foydasi va vaznini yo'qotish
Fosforlarning tarkibiga ichaklarni cüruflardan va turli xil degradatsiyaga qarshi vositalardan tozalashga mo'ljallangan tsellyuloza kiradi. U erda murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, u organizmning uzoq doygunligiga yordam beradi. Bundan tashqari, fasulyatordagi barcha moddalardan 1/4 qismi oqsillardir. Ovqat hazm qilish uchun baklagillerga ijobiy ta'sir qiladi, ular organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi va oshiradi. Fasol hali ham ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu ular uyali metabolizmaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Fasollarning dietasi
Dukkaklilarni ishlatishga asoslangan ko'plab turli kilogramm halok variantlari mavjud. Misol uchun, 7 kunlik parhez 5 kilo funtdan qutulishga yordam beradi.
Ushbu qoidalarga rioya qilib o'zingiz uchun menyu yaratishingiz mumkin:
- Fasolni sabzavot bilan birlashtirish, masalan, ispancha, brokkoli, qalampir va boshqalar bilan yaxshi.
- Sabzavotli salatlarda yasmiq yoki tofu qo'yish mumkin.
- Menyu ozgina ozgina baliq, tovuq, dana va tuxum bilan diversifikatsiya qilish mumkin.
- Oshqozonni yaxshilash uchun yotishdan oldin bifidobakteriyalarga ega bo'lgan stakan yogurt yoki kefirni ichish tavsiya etiladi.
Namuna menyusi
Dushanba:
- nonushta - kam stakan kefirli stakan;
- tushlik - yangi mevalar yoki mevalarni;
- tushlik - 100 g qaynatilgan fasol va sabzavotlar salatasi;
- kechki ovqat ham.
Seshanba:
- nonushta va tushlik, birinchi kundayoq;
- tushlik - 100 g loviya va karamning bir qismi;
- Kechki ovqat - 100 g loviya va o'ralgan baliq.
Chorshanba:
- nonushta va tushlik o'zgarmaydi;
- kechki ovqat, ikkinchi kundayoq;
- kechki ovqat - loviya va sabzavotlarning bir qismi.
Payshanba:
- nonushta va tushlik, birinchi kundayoq;
- tushlik - 100 g loviya va meva salatasi;
- kechki ovqat - 55 gramm jigarrang guruch va folga solingan kam yog'li go'sht.
Juma:
- nonushta va tushlik o'zgarmaydi;
- kechki ovqat, ikkinchi kundayoq;
- kechki ovqat - loviya, 2 ta kartoshka va sabzavotlarning bir qismi.
Shanba:
- Nonushta - javdar noni va shakarsiz yashil choy;
- tushlik - kam stakan kefirli stakan;
- tushlik - past yog'li pishloq va sabzavotlarning salatasi;
- kechki ovqat - 150 g loviya va yangi meva va rezavorlar.
Yakshanba:
- nonushta - 100 g past yog'li qaymoq;
- tushlik - ba'zi mevalar;
- tushlik - 100 g qaynatilgan fasol va sabzavotlar salatasi;
- kechki ovqat - loviya va sabzavotli sho'rvalar tayyorlash.
Yaxshi natijalarga erishish uchun, parhezni jismoniy faoliyatga ega fasol bilan kilogramm halok qilish uchun birlashtiring. Bundan tashqari, suv balansini kuzatib turing va kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Ushbu dietani oyiga 2 marta takrorlashingiz mumkin.
Boshqa variant
Oziq-ovqat mahsulotidagi fasol ham kechki ovqat uchun qaynoq sifatida foydalanish mumkin. Agar siz ushbu parametrni 3 kun ishlatsangiz, bir necha funtdan qutulishingiz mumkin. Bulyonda tozalash va diuretik xususiyatlar mavjud. Buning uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Doimiy ravishda bajaring. O'zingiz uchun mos variantni tanlang, masalan, yugurish, suzish yoki yoga.
- Sizning dietangizni tuzating, undan yuqori kaloriya, achchiq va yog'li ovqatlarni olib tashlang.
Bunday ichimlikning samarasini olish uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Birinchidan, qizil loviya sovuq suvda bir soat davomida namlanadi. Keyin qaynoq suvga o'tishi va tayyorlikka olib kelishi kerak. Bu sizga 30 daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi. Shundan so'ng, hosil bo'lgan bulonni to'kib tashlang va loviya eyishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyotkorlik
Dukkaklilarning boshqa vakili singari, fasolda bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- oshqozon bilan bog'liq muammolar (kolit, oshqozon yarasi, gastrit, ortdi kislota, xoletsistit);
- buyrak loviyasini xom ashyoni ishlatish zaharlanishga olib kelishi mumkin;
- gaz qazib olishni ko'paytirishga yordam beradi, shuning uchun tayyor bo'lgunga qadar pishirishni tavsiya etamiz.