Jismoniy mashqdan keyin tez karbonat

Ma'lumki, tez karbongidratlarni favqulodda muhtoj holda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Glyukoza miqdori, tezkorlardan farqli o'laroq, oshqozon osti bezini yuklamasdan, sekin uglevodlar bilan ta'minlanishi mumkin. Va tezda uglevodlarni tez iste'mol qilish nafaqat oqilona, ​​balki zarur bo'lsa ham, mashg'ulotdan keyingi vaqt.

Jismoniy mashqdan so'ng shirin - u foydalidirmi?

Paradoks oldida, chunki ko'pchiligi vazni yo'qotish uchun o'qitiladi, ammo bu holatda, tezda uglevodlarni tezda iste'mol qilish yog 'birikmalariga o'tmaydi, biroq bir nechta muhim rol o'ynaydi:

1. Anabolik funktsiyasi shundaki, qon shakar darajasi oshganda gormon insulin chiqariladi va bu o'z navbatida anabolik bo'lib xizmat qiladi.
2. O'tkazilgan energiyani almashtirish yuqori GIli uglevodlar kasallanishni yo'qotish jarayonidan himoya qiladi, bu esa tananing ketishiga olib keladi.
3. Tez karbongidrat iste'mol qilish, yog 'kislotalari sport o'ynaganidan keyin tezroq eriydi.

Shunday qilib, mashqdan keyin karbongidrat etishmasligi karbongidrat oynasi deyiladi. Tez karbongidrat o'z ichiga olgan narsalarni iste'mol qilish imkoni boricha qisqa vaqt ichida bo'lishi kerak . uglevodlar. Bu banan, asal, yumshoq makaron turlarini, un mahsulotlari, oq guruch bo'lishi mumkin. Mablag'ga kelsak, u sizning sport maqsadlaringizga bog'liq. Misol uchun, agar siz kilogramm olishni maqsad qilsangiz, unda ochlikni qondirish uchun kerak bo'lganingizdan 2-3 barobar ko'proq eyishingiz kerak. Yoki massiv daromad uchun maxsus ishlab chiqilgan, tez karbongidratlarga ega bo'lgan sport bilan taomlaning.

Va agar siz nafaqat mashg'ulotning salbiy ta'sirini (muskullar katabolizmi) aylanishini istamasangiz, unda istagan qadar ovqatlaning. Organizm o'zi aytadi.

Vazifalar

Ammo bu tez karbongidratlarning to'liq tavsifi emas. Treningdan oldin, shuningdek, glyukozani (energiyani ko'ring) zaxiralashingiz kerak. Sport paytida ovqat hazm qilish jarayonlari nafaqat sekinlashadi, balki to'xtaydi. Shuning uchun, preparatlardan oldin tez karbongidratlarni iste'mol qilish, oqsillar kabi, uning narxi kamida ikki soat oldin boshlanadi. Ular bizni energiya manbasini ishga tushirish vaqtida xizmat qiladigan uglevod ta'minotini to'ldirishga, shuningdek, karbongidrat oynasi vaqtida mushak to'qimasini tezda yo'q qilish jarayonidan himoya qilishga yordam beradi.

Xulosa qilib aytaylik: tez karbongidratlar ham biror narsaga mos keladigan bo'ldi. Bundan tashqari, ular mushaklarni o'z-o'zidan yo'q qilish o'rniga, sizni qurishga imkon beradigan go'zal, yaxshi mos keladigan raqam uchun mas'uldirlar. Tez karbonhidratlarning ideal manbai meva sharbatlari, shirin mevalar va quritilgan mevalar , un, shakar, murabbo bo'ladi. U iste'mol qilish uchun eng munosib vaqt bo'lgan "karbonat oynasi" dir.