Olimlar baliq baliqlarida va dengizda yashovchi sut emizuvchilarning dengiz yog'larida ko'p miqdorda F vitamini topilganligini aniqladilar. Bundan tashqari, vitamin F manbalari o'simlik moylari va hayvon yog'larida uchraydi. Ushbu vitaminning eng boy manbai sabzi yog'idir.
Qaysi ovqatlar F vitamini o'z ichiga oladi?
Ko'p miqdorda vitamin F ni o'z ichiga olgan mahsulotlar bir necha guruhga bo'linadi.
- Baliq . Ziravorlar, makkajo'xori va limonda ko'plab F vitamini mavjud, masalan, bu baliqni oziqlanadigan sovuq hududlarda yashovchi odamlar, amalda qon tomirlaridan va yurak xurujidan aziyat chekmaydilar.
- Quritilgan mevalar . Qishda f vitamini olish uchun siz quritilgan mevalardan kompozitsiyalarni tayyorlashingiz mumkin.
- Meva va rezavorlar . Qora smorodina va avakado F vitaminining boy manbalari.
- Nonlarni va urug'larni . Shifokorlar homilador ayollarga o'z dietasida yong'oq, bodom, er yong'oq va kungaboqar urug'larini kiritishlarini tavsiya qiladi.
- Hububot . Don ekinlari orasida F vitamini o'simliklar va makkajo'xori bilan boy.
F vitamini etishmasligi nima sabab bo'lishi mumkin?
Inson tanasida F vitamini etishmasligi jiddiy yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi: yurak xuruji, qon tomirlari, trombozlar va boshqalar.
Bundan tashqari, vitamin F etishmasligi teriga juda ta'sir qiladi - u o'sib ulg'ayadi va porloq bo'ladi.
Ayolning tanasi uchun bu vitamin hayot davomida va ayniqsa homiladorlik paytida va chaqaloqni ko'tarishda zarurdir. Ammo homilador ayollarga kuzatuvchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, F vitamini bilan ovqat eyishi kerak.
F vitamini faqat muzlatgichda saqlash kerak, chunki u qulab tushadi va issiqlik, yorug'lik va kislorod ta'sirida foydali xususiyatlarini yo'qotadi, va foydali vitamin o'rniga zaharli zaharni olishingiz mumkin.