Har bir ayol nozik va jozibali raqamni orzu qiladi. Adolatli jinsiy aloqa ko'pchiligi tanani tiniq saqlab turish uchun turli mashqlarni bajarib, sport zalidan chiqmaydi. Ammo sport zaliga borish uchun vaqt yoki pul yo'q ayollar ham bor.
Uyda kengaytiruvchi mashqlarni bajarish jismoniy shakldan himoya qilishga yordam beradi va ishlashingizni yaxshilashni sezasiz.
Expander bilan kompleks mashqlar
Expander bilan mashqlar tez va samarali vazn yo'qotish , mushaklarni qurish, terini qisqartirish va kardiostimental tizimni mustahkamlashga yordam beradi. Yodda tutingki, yukni charchoqsiz amalga oshirish mumkin. Keling, ekspander bilan mashqlarning universal turlarini ko'rib chiqaylik.
Kalla uchun mashqlar:
- oyoqchalarni kengaytiruvchi belbog' bilan bog'lab turing. Sizning oshqozoningizni tortib oling va bacaklaringizni chayqab, oyog'ingizni erdan yigirma santimetrga ko'taring. Har bir oyoq uchun mashq 15 marotaba;
- oyoq barmog'i ochiq bo'lishi kerak bo'lsa, xuddi shu holatda turadi. Har bir oyoq uchun 15 marta mashq qiling;
- tizzangiz va tirsagingiz ustida turing. O'ng oyog'ingizdagi langarni kengaytiring, elkangizni uzing. Düzgünleştirilmeden, o'ng oyog'ingizni ko'taring, bu holatda kestirib, ustun bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Choyshab och qolaveradi. O'ng oyoq bilan bajaring, ekspanderni qayta tashkil eting. Har bir oyoq mashqlari uchun 10 marta amalga oshirilishi kerak.
Kaltsiy uchun mashqlar:
- orqa tarafdagi supin pozitsiyasida tizzalarini bir oyog'iga egib, ko'kragiga ko'taring. Katlanadigan kengaytmaning pastki qismida oyoqni tirgaklang. Ikkinchi bo'lim to'g'ri. Sekin-asta egilgan qo'lni to'g'rilab, oyoq barmoqidan ushlamang. Har bir oyoq uchun 15 marta mashq qiling;
- pozitsiyasini o'zgartirmasdan, to'plamni kengaytirgich bilan bog'lab, oyoqlarini ko'tarib, ularni bir-biridan yoyib, so'ngra kamaytiring va sekin pastga tushiring. Qo'lingizni tanasi ustiga qo'ying, ammo umurtqa pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, biqin ostiga qo'ying;
- boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi, oyoqlari elkaning kengligi bilan ajralib turadi. Kengaytirgich ustida turing, pastga va katlanmış qo'llarda kasetin uchlarini oling. Yaylovchidan foydalanib, uchburchak shakllanishi kerak. Avvalo bir oyog'i bilan, so'ngra ikkinchisiga tomon o'n barmoqli harakat qiling.
Matbuot uchun mashq:
- oldingi pozitsiyasini o'zgartirmasdan, o'ng oyog'ingiz bilan katlanmış ekspanderning pastki qismida turing. O'ng qo'lingiz bilan kasetni elkasiga torting. Tanani o'ng tomonga burab, tos suyagi harakatlanmasligi kerak. O'ngga va chapga qarab 15 burilish qilish;
- moyil holatida oyoqlarini ko'taring. Oyoqlarni bant qiling. Ko'krak qafasi darajasida qo'llarini tirsaklarga burkab qo'ying. Oyoqlaringizni asta-sekin tushirish, skapulani tagdan yirtib tashlash. 10 ta suzish bilan boshlang, vaqtni necha marta oshiring.
Expander bilan siqishni uchun mashq
Kelebekni kengaytiruvchi vosita yordamida siz deyarli barcha mushak guruhlari, shu jumladan, hamstrings, matbuot va pektoral mushaklar uchun siqishni mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Ko'krak uchun mashq qilish . Bilagi bilan kelebekni kengaytiring. Qo'llar pastga ishora qiladi, tirsaklar bir-biriga tegib, keyin ochiladi.
Matbuot uchun mashq qilish . Yumshoq holatida tizzadan oyoqlarini burish, ekspeditorning bir uchini tizzalari, ikkinchisi esa yuzingizning oldida siqib chiqaring. Oyoqlarini erdan ko'tarib, oyoqlari bilan kengaytirishni siq. Siz qorin matbuotida keskinlikni sezishingiz kerak.
Yurak muskullari uchun mashq qilish. Yoningizda yotib, tizzangiz orasiga uzatgichni o'rnatib qo'ying. Kelebek kestirib siqib oling va 10 soniya davomida bu holatda ushlab turing. Mashqni 50 marotaba bajaring.
Expander bilan mashqlarni bajarish uchun sizning shaklingiz shakli va ohangda bo'ladi! Bu holatda, sport zaliga borish uchun vaqt va pul topishning hojati yo'q.