Chia urug'i - foyda

Chia urug'ini hozirgi kunda vegetarianlar uchun ixtisoslashgan do'konlarda xarid qilish mumkin, ammo Meksikada ular odatdagidek oziqlantiruvchi idish bo'lib kelgan. Yuqori kaloriya miqdori, proteinlar va tabiiy yog'larning ko'pligi tufayli ushbu mahsulot sog'liq uchun juda foydali. Keling, qanday foydali chia urug'ini ko'rib chiqaylik.

Chia urug'ining foydali xususiyatlari va tarkibi

Chia urug'i yoki ispanak shoxlari - tarkibida foydali moddalar massasi bo'lgan mahsulot bo'lib, ular orasida juda kam uchraydi. Keling, ulardan eng muhimi:

1. Chia urug'ida omega-3 va omega-6 yog' kislotalari paydo bo'ladi. Ular kamdan-kam hollarda mahsulotlarda topiladi - faqat somonlarda. Ushbu komponentlar butun yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga ta'sir qiladi.
2. Chia urug'i inson uchun foydali bo'lgan tolalarning 25% ni tashkil etadi, u zamonaviy odamning ratsionida juda kichikdir (u pishmagan donalarda, kepak nonli, sabzavot va mevalarda mavjud). Elyaf barcha oshqozon-ichak traktining murakkab tozalanishiga imkon beradi, konstipatsiyani oldini oladi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi.
3. Chia vitaminlari ko'p - A, B1, B2, C, K va PP.

Ispan ispaxta tarkibida minerallar - sink, selen, mis, temir, natriy, fosfor, magniy, kaltsiy, marganets va kaliy mavjud. Chia urug'ida 16,5 g foydali o'simlik protein, 30,7 g - tabiiy yog'lar va 42 g karbongidrat.

Chia urug'ining foydali xususiyatlari inson salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Biroq, ular 100 g gektarga 486 kkal yuqori kaloriyali tarkibga ega. Shuning uchun ular qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan yoki tanani muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun ko'proq mos keladi.

Kilo yo'qotish uchun Chia urug'ining foydasi

Namlikni olish qobiliyati tufayli chia urug'lari 12 marta ko'payishi mumkin, shuning uchun ularni ishlatishdan keyin to'y tuyg'usi uzoq vaqt davom etmoqda. Albatta, bu faqat haqiqiy to'yinganlik tuyg'usi uchun amal qiladi, lekin siz pirojnoe ko'rish uchun oddiy tuyadi bo'lmaydi deb kafolat bermaydi. O'z-o'zini nazorat qilmasdan, hech qanday vazn yo'qotmasligingiz kerak, shuning uchun siz mo''jiza hisoblamasligingiz kerak.

Kilogrammni kamaytirish uchun, chia urug'i yogurt yoki kefir bilan nonushta qilish uchun iste'mol qilinadi (ichimlik stakaniga 1-3 choy qo'shiladi), shuningdek, kun davomida atirlar sifatida. Bu zararli ovqatlarning oldini olish va ovqatlanish tartibini moslashtirishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida hamma narsadan shodlanmasangiz, mevani, barcha unni, kepak nonidan va o'simlik moyidan tashqari barcha yog'larni kesasizmi, natijalar sizni kutib turmaydi.