D vitaminining kunlik iste'moli tish, suyak va mushaklarning sog'lig'ini ta'minlaydigan fosfor va kaltsiyning uyg'un almashinuvini ta'minlaydi. Kaltsiyni assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan narsa va faqat kaltsiy va D vitamini muvozanati bilan suyak tizimining salomatligi mumkin. Bundan tashqari, D vitamini iste'moli immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va onkologiyaning oldini olishda muhim element hisoblanadi.
D vitamini kunlik normasi nima?
D vitamini vitaminlar guruhidir va ulardan foydalanish darajasi haqida gapiradigan bo'lsak, ba'zi kompleks haqida, boshqalari - D3 vitaminining kunlik normasi haqida. Quyida keltirilgan ma'lumotlarga to'liq D vitamini kiradi:
- 2,5 - 5,0 mkg - kattalar uchun;
- 2,5 - 10,0 mg - bolalar uchun norma chegarasi;
- 7.5 - 10.0 mg - chaqaloqlar uchun;
- 10,0 mkg - homilador ayollar uchun;
- Laktatsiya davrida ayollar uchun 10,0 mg.
Tavsiya etilgan vitaminlarni har kuni iste'mol qilish minimal emas, ya'ni har bir kishi uchun zarur bo'lgan o'rtacha ko'rsatkich. Haddan tashqari D vitamini tanaga va uning etishmasligi uchun ham zararli, shuning uchun uni suiiste'mol qilmaslik kerak. D vitamini etishmovchiligi sababli depressiya rivojlanadi, uyqu yomonlashadi, tashvish, tish va ko'rish bilan bog'liq muammolar. Ko'pchilik organizmda hazm qilish va temir etishmasligi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
D vitamini manbalari
Eng oddiy usul - D vitamini kapsula shaklidagi dorixonada xarid qilish. Bu yog'da eriydigan vitamin, shuning uchun uni eng yaxshi emadigan bu shaklda. Ammo boshqa manbalardan vitamin olish har doim ham mumkin. Masalan:
- o'simlik yog'i: qo'ziqorin, beda, xamirturush, otlar, petrushka, qichitqi o'ti;
- baliq: sardalye, ikra, baliq yog'i, alabalık,
orkinos, losos, sviter, makkajo'xori, baliq jigari; - hayvonot mahsulotidan olingan mahsulotlar: jigar, tovuq tuxumlari, sut va har qanday sut mahsulotlari;
- quyosh nuri: etarli miqdorda quyosh nurini olish uchun kuniga 30-60 daqiqada ko'chada bo'lish kifoya, uning ta'siri ostida tananing o'zi D vitamini ishlab chiqaradi.
Shuni esda tutish kerakki, D vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlarni faol qo'llash bilan bir qatorda quyoshga doimo ta'sir qilishda qo'shimcha qabul qilish nafaqat foydali, balki zarar etkazishi ham mumkin. Shuning uchun kaltsiy so'riladi, temir, aksincha, so'rilmaydi. Temir tanqisligi tufayli ko'plab turli xil sog'liq muammolari yuzaga keladi va bunga arziydi
.