Gillian Mayklning nozik va jismoniy go'zalligiga qaramay, u bir marta og'ir vaznga ega ekanligiga ishonish qiyin. Kecha mushuk nafaqat dietani ishlab chiqdi, balki butun hayotingizga yopishib oladigan to'liq ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi va bu ortiqcha kilogramm paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Diet Gillian Michaels vazni yo'qotish va og'irlikni saqlab qolish uchun teng darajada yaxshi. Maxsus oziq-ovqat tizimidan tashqari, muallif ham mashqlarni taklif etadi.
Diet Michaels: tizimning paydo bo'lishi tarixi
Bugungi kunda Gillian Michaels odamlarga uyg'unlik va vazni yo'qotish uchun dunyoga mashhur usulning muallifi bo'lishga yordam beradigan professional murabbiy. Lekin har doim ham bunday emas edi.
O'smirlik davrida, Gillian 14 yoshida, 158 sm balandlikda, qiz 79 kilogramm og'irlik qildi. Bu komplekslar massasining sababi - u o'zining to'liqligidan juda qo'rqmasdangina qolmadi, shuning uchun ham tengdoshlar doimo chiyillashib, uni xafa qildilar. Buni ko'rib, Gillianning onasi uni fitness mashg'ulotlariga kirishga taklif qildi. Ta'siri hayratlanarli edi: qiz nafaqat og'irlikni yo'qotibgina qolmay, balki boshqa odamlarga ham uning ekspluatatsiyasini qaytarishga yordam berish uchun kuch topdi!
Gillian Michaels: xun va mashqlar
Gillian ishlab chiqaradigan kilogramm halokatiga oid ko'plab dasturlar orasida, eng mashhur "30 kun ichida vaznni yo'qotish". Kurs, uch darajaga bo'linadi, bu biroz farq qiladi, ammo kuniga 30 daqiqalik mashqlar umumiy bo'lib qoladi. Buni amalga oshirish uchun an'anaviy dumbbelllardan tashqari, sizning uyingizdan chiqib ketishingiz yoki sport vositalaridan foydalanishingiz shart emas.
Shu bilan birga, tizimning juda muhim tarkibiy qismi diet, aniqrog'i - to'g'ri va muvozanat tushunchalari asosida qurilgan oziq-ovqat tizimi. Har bir inson uchun shunday ovqatlanish alohida bo'ladi, ammo siz kunlik energiya sarfi kabi kerakli hamma narsani osonlik bilan hisoblashingiz mumkin.
Eng muhimi, Gillianga e'tibor qaratiladi:
Metabolizmning turini aniqlash
Qanday qilib vazningiz tezda yoki sekinlik bilan olinadi? Agar qo'shimcha kilogramm sizga tezlik bilan kirsa, demak sizda sekin bir metabolizm bor va kilogramm asta-sekin terilgan bo'lsa, metabolizm tez o'tadi. Sekin almashinuvi bo'lgan insonlar ortiqcha vaznga ega bo'lishga moyil bo'lib, uni qiyinchilik bilan tushiradilar. Ammo tezkor metabolizmga ega insonlar kamdan-kam yog' olinadi va tez vazn yo'qotadi.
Bu raqam zarur kaloriyalarga ta'sir qiladi. Sizning metabolizmingiz tez bo'lsa, murakkab uglevodlarga asoslangan xomashyo - bug'doy, bug'doy nonidan, bug'doy nonidan, sabzavotlardan va mevalardan makaron tayyorlang. Sekin-asta metabolizmga duchor bo'lgan kishilar kraxmalli sabzavotlarning garnitasi bo'lgan pishloq, kefir, kam yog'li pishloq, tovuq va mol go'shtidan tayyorlangan xom-ashyoga asoslangan parhezni yaratish tavsiya etiladi. Bunday muntazam kaloriyalar ortiqcha vaznni tartibga solish imkonini beradi.
Kaloriya kundalik kalori hisoblash
Ushbu ko'rsatkichni hisoblash uchun, Internetda kaloriya kalkulyatorini topish, sizning bo'yingiz, vazni, jinsi, turmush tarzini ko'rsatish va kerakli raqamni olish kifoya. Bu sizning tanangiz hayotiy vazifalariga sarflaydi. Kilogramm halok qilish uchun ushbu raqamning 80 foizini oling - siz energiya zaxirasini olasiz, bu esa tanani saqlash va vazni yo'qotish uchun yetarli. Bu raqamlar ichida va vazni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun ovqatlanishingiz kerak. Ajoyib qo'shimcha kaloriyalarni fitness orqali yoqishdir.
Olingan ma'lumotlarga asoslanib, siz dietani yaratishingiz kerak - bu sizda uglevodlarga yoki oqsillarga qaratiladi va siz hisoblagan kaloriya soniga mos keladi. Buni amalga oshirish uchun har qanday bepul saytda jonli dietadan foydalanishni boshlash va o'zingizga yoqqan tizimni ishlatish tavsiya etiladi! Diyet Gillian Michaels kichik qismlarga kunda kamida 4 marta eyishni tavsiya qiladi.