Bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar odatda nima ekanligini, vazni yo'qotadiganlar uchun to'g'ri kechki ovqatni, kechqurun ovqatlanishni va uyquga ketishdan oldin ovqatni qanday ovqatlanishni yaxshiroq deb bilishadi. Diyetologlarning tavsiyalarini ko'rib chiqamiz va biz bu savolni tushunamiz.
Kechki ovqatlanish uchun nima ovqatlanish - tavsiyalar
- Diyetisyenlarning birinchi tavsiyasi juda oddiy, kechki ovqatlarni kam yog'li proteinlardan iborat bo'lishi kerak. Insonlarni zaiflashtirish uchun eng yaxshi ovqatlardan biri - tovuq ko'krak, bug'langan yoki kam yog'li oq baliq turlari, masalan, cod. Ushbu idishlarga bir piyola taom sifatida yashil fasol , no'xat, bodring, pomidor, marul va turp kabi kraxmalli sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.
- Ikkala maslahat sho'rvalarni yaxshi ko'radiganlarga murojaat qiladi, chunki kilogramm beradiganlar uchun kechki ovqatning tanlovi ham bu birinchi taomlar. Lekin shuni yodda tutingki, sho'rva yog'li go'sht yoki baliq suvi bilan pishirilmasligi kerak, sabzavot yoki tovuq sho'rvalarini tanlab olish yaxshidir. Ushbu taomni nonsiz yeb, ochlik tuyg'usini qondira olasiz, lekin ortiqcha kilogramm ko'rinishini keltirib chiqarmaydi.
- Ayollarga zaytun berish uchun kechki ovqat uchun yana bir imkoniyat - bu nordon sut mahsulotlari. Masalan,
siz oddiy va mazali kokteyl qilishingiz mumkin, bu aralashman uchun 100 g tvorog pishloq, 200 ml kefir va 1 choy qoshiq aralashtiriladi. asal. Sut-sut mahsulotlari 5 foizdan ko'p yog' bo'lmasligi kerak, shunda oshqozonda og'irlik hissi bo'lmaydi, va ochlik sizni ertalabgacha bezovta qilmaydi. - Og'irlikdagi shirin tishni olishni istaydiganlar uchun mazali taom mevali salat bo'ladi . Tayyorlanishi uchun olma, nok, qulupnay va boshqa mevalar, shuningdek, past yog'li tabiiy yogurtlardan foydalaning. Faqat salat uchun bananlarni qo'shmang, kilogramm berishni xohlaydigan odamlar bu mevadan voz kechish oqilona.