Yurak uchun foydali mahsulotlar

Har yili yurak kasalliklari bilan kasallanganlarning soni ortib bormoqda. Bunday kasalliklarga yo'l qo'ymaslik uchun sizning yurakdagi ovqatlanish uchun foydali ovqatlarni qo'shish tavsiya etiladi.

Ilmiy tajribalar

Olimlarning ta'kidlashicha, quercetin o'z ichiga olgan oziq-ovqat yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi. Bunga piyoz, sharob va olma kiradi. Bundan tashqari, omega-3 yog' kislotalari yurak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu xolesterin darajasini pasaytiradi va qon tomir holatini yaxshilaydi. Ularning ko'pchiligi dengiz maxsulotlarida.

Qanday ovqatlar yurak va qon tomirlari uchun yaxshi?

Kasalliklarni rivojlanishi va yurak vazifasini yaxshilash uchun xavfni kamaytirish uchun siz oziq-ovqat mahsulotlariga shunday oziq-ovqatlarni kiritishingizni tavsiya qilamiz:

1. Y panlari . U tarkibida kaliy va omega-3, shuningdek, qonda xolesterinni kamaytirish va qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beruvchi tolalar kiradi. Qalin maydalagichlarni tanlash juda muhimdir.
2. Salmon va losos . Ushbu oziq-ovqatlar yurak uchun sog'lom bo'lib, haftada faqat 3 ta taomni iste'mol qilish uchun bosimni normallashtirishga yordam beradi. Ikkita muntazam iste'mol qilish bilan, qon koagulyasiyasini yaxshilash mumkin va yurak xuruji xavfini kamaytirish mumkin.
3. Narenciye mevalari . Yurak uchun ushbu foydali mahsulotlarda askorbin kislotani o'z ichiga oladi, bu qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, "yomon" xolesterin darajasini va tromboz rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yurak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan glikozidlar va tomirlarning elastikligini oshiradigan R vitamini ham o'z ichiga oladigan greyfurtni ajratish kerak.
4. Avakado . Bu meva yurak uchun o'zgarmasdir, chunki u "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi. Bu mahsulotda fermentlar bor, ular karotenoidlarning tezroq so'rilishini rag'batlantiradi, bu ham yurak faoliyatini ta'sir qiladi.
5. Anor . Ushbu mevaning moddalari qon aylanishini yaxshilaydi va qon hosil bo'lishini faollashtiradi, shuningdek qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi.
6. Zaytun moyi . U yurakning ishi uchun foydali bo'lgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilishi kerak, chunki u tarkibida xolesterin plakatlariga qarshi samarali kurashadigan va shuning uchun qon tomirlarining to'siqlanishiga qarshi turadigan bir nechta to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Bu xususiyatlar eng kam darajada davolangan yog 'bor.
7. Nonlarni . Angliyadagi olimlar pista o'zlarining yurak-qon tomir tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini isbotladilar, chunki ular organizmdagi xolesterin metabolizmasini ijobiy ta'sir qiladigan modda mavjud. Boshqa yong'oqlar ham foydali, chunki ularda omega-3 mavjud.
8. Mevalar . Ushbu mahsulotlar yurakning ishi uchun foydalidir, chunki ular yallig'lanishga qarshi vositalar bo'lib, yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Misol uchun, chinnigullar va uzumlar va shuning uchun sharobda organizmda xolesterin metabolizmini rag'batlantirish qobiliyatiga ega bo'lgan antioksidant bor.

Foydali maslahatlar

Faqat yurak uchun nima yaxshi ekanini bilish emas, balki bu ovqatlardan qanday foydalanishni ham bilish juda muhimdir. Maksimal ta'sirni olish uchun siz ba'zi qoidalarni kuzatishingiz kerak:

1. Oziq-ovqat mahsulotingizdan saqlovchi moddalar bilan butunlay yo'q qiling.
2. Eng tabiiy mahsulotlarni va faqat ishonchli ta'minotchilarni tanlang.
3. Yurak uchun foydali taomlarni tayyorlashni bug'lash, pishirish yoki söndürmek kerak.
4. Iste'moldan yoki cheklovdan minimal tuz va shakarni rad qiling.
5. To'g'ri ovqatlanishga rioya qiling va muntazam ravishda mashqlar qiling.