Yogurt dietasi oddiy sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun yaratilgan! Bu parhez yaxshi muvozanatlangan, osonlik bilan toqat qilinadi va eng muhimi - siz ovqatlanadigan narsalarni yoqtirasiz. Bu ko'pchilik dietada ayollar yo'q, bu esa buzilishning sababi hisoblanadi. Bu erda asosiy narsa yogurtning parhezidan ko'ra mazali taomlarni iste'mol qilmaslik va o'zingizni tutishdir.
Barcha yogurtlar bir xil foydali emas!
Kiloqni yo'qotish uchun qahva faqat yaxshi. Tabiiyki, u foydali bakteriyalar, proteinlar, vitaminlar va mikroelementlar bilan tanani boyitadi. Albatta, bu sizning yogurtlaringiz mevali plomba bilan emas, balki bir necha oy davomida mukammal saqlanayotgani haqida bilasiz. Agar parhez uchun siz konservantlar va bo'yoqsiz holda iloji bo'lsa, plomba moddalarsiz klassik oq qatiq xarid qilishingiz kerak.
Oziqlanishning maksimal foyda keltirishi uchun yogurtning boshlang'ichini xarid qilish mumkin (agar uni do'konlarda ko'rmagan bo'lsangiz, keyin Internetda qaerga buyurtma berishni aniq bilib olasiz) va uyda yogurt qilasiz. Bu oddiy va qiziqarli jarayon, va eng muhimi, ushbu mahsulotda hech qanday zararli narsa yo'qligini aniq bilib olasiz.
Yogurt ustida vazn yo'qotishim mumkinmi?
Agar siz to'g'ri qatiq tanlasangiz - qisqa saqlanish muddati bilan, konservantlarsiz va bo'yoqsiz, unda yogurtga osonlikcha kilo berasiz. Agar siz qattiq tarkibli yogurtlarni tarkibida yuqori darajada yog 'tarkibini va modifikatsiyalangan kraxmalni tanlasangiz va hatto cheklovsiz ovqatlantirsangiz, muvaffaqiyatga erishish ham mumkin emas. Bundan tashqari, xun ichidagi yogurt - yagona mahsulot emas va ajoyib natijalar butun dietaning kombinatsiyasini beradi.
Kilo yo'qotish uchun qatiq xun
Yaxshiyamki, yogurt dietasi faqat yogurtni iste'mol qilmaydi. Oziq-ovqat mahsuloti juda xilma-xil bo'ladi va ehtimol, bu ovqat sizni bezovta qilmaydi. Bir hafta davomida 3-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Xo'sh, yogurt xun dietasida nima bor?
- Kuniga 500 gramm yogurt (ichish yogurtga parhez bo'lishi mumkin, qolgan miqdor bir xil);
- shakar va suvsiz cheksiz sharob choyi - oddiy va mineral;
- Kuniga 300 gramm meva (qovun, armut, tarvuz va uzumdan tashqari). Siz tabiiy shaklda eb olasiz, ammo yogurt bilan mazali salat tayyorlang;
- tushlik paytida 100 gramm kam yog'li go'sht - mol go'shti, tovuq yoki turkiyani eyishi kerak;
- go'sht uchun - yangi sabzavotlarning garniturasi: bodring, pomidor, karam;
- ba'zan mevali sharbatlarni ozgina ichish mumkin;
- Siz maydanoz, arpabodiyon, har xil barg salatini ovqatlantirasiz.
Ko'rib turganingizdek, parhez nafaqat turli xil va muvozanatli, balki u juda jozibali!
Yogurtga og'irlik berish oson kechadi, agar siz kun uchun namunali menyuni oldindan rejalashtirsangiz. Biz sizning e'tiboringizga bu variantni keltiramiz:
- Nonushta : bir choy qoshiq, qatiq va rezavordan jöle, yarim stakan anor sharbati.
- Tushlik : mol go'shti + yangi sabzavotlar garnitürü, bir stakan sharbati.
- Peshindan keyin snack : pomidor, mavsumni qatiq aralashmasi bilan kesing.
- Ovqatlanish : yogurt, choy bilan mevali salat.
Pishlok va yogurt dietasi
Ushbu versiyada to'g'ri mahsulotni tanlash muhimdir. Yogurt tanlovi bilan allaqachon qaror qildik, pishloq taxminan bir xil bo'ladi. Agar sizda uy qurilishi kam yog'li pishloq sotib olish imkoni bo'lmasa, do'konda kam yog 'sotib oling. Torflarning maksimal yog 'miqdori 5% ni tashkil qiladi. Ratsion 6 kun davom etadi va siz 4-6 kilogramm yo'qotish imkonini beradi.
Kunning ratsioni juda mazali bo'ladi:
- Nonushta : bir stakan yogurt va 4 osh qoshiq pishloq, har bir narsani aralashtiring.
- Tushlik : bir stakan yogurtdan tashqari, 6 osh qoshiq pishloqni qo'shing.
- Kechki ovqat : yarmi stakan yogurt va 6 osh qoshiq tvorog.
Shakar va asalni qo'shib bo'lmaydi, balki meva (uzum va bananlardan tashqari) va har qanday reza mevalari - mumkin. Yumshoqlarni sevadiganlar uchun yaxshiroq variant yo'q!