Kardiojarrohlik - yurak va o'pkaning jadal ishlashi. Uning yordami bilan siz metabolizmni kuchaytirasiz, qon xolesterini kamaytirasiz va og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashingiz mumkin. Yog 'yoqish uchun kardio mashqlari zalda va uyda mashq qilish uchun javob beradi. Faoliyat samaradorligini oshirishga imkon beruvchi bir necha qoidalar mavjud. Asosiy shart - mashg'ulotning muntazamligi, shuning uchun haftada kamida uch marotaba ishlashga harakat qiling. Quritish uchun haftasiga 3-6 marta mashq qilish yaxshidir.
Uyda yog 'yoqish uchun kardiyotanlar
Ta'limdan yaxshi natijaga erishish uchun, ovqatlanishdan oldin va quvvat yukidan keyin buni qilish eng yaxshisidir. Kardiologiyaning optimal muddati - 45 minut. Belgilangan maksimal vaqtni asta-sekin oshirib, 15 daqiqadan boshlash kerak. Har bir mashq 3-dan boshlanib, har birining 15-25 ta takroriy harakatini bajarish uchun 6 ga ishora qiladi.
Yog 'yoqish uchun kardiyo uchun murakkab mashqlar:
- Birpi . Bu deyarli barcha mushak guruhlariga yuklaydi beruvchi juda samarali mashqdir. Birinchidan, qo'lingizni erga qo'yib, so'ngra sakrashda oyoqlarini olib, gorizontal holatga o'ting. Push-up- ni ishlating, keyin esa oyoq-qo'llaringni sakrab tushib, aylanib turing. Jismoniy mashqlar qadamlaringizdan imkon qadar tezroq o'tishga harakat qiling.
- Landshaft holatida ishlash . Bu mashqlar qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish uchun mukammal kardiyo yukini beradi, shuningdek, oyoqlarning mushaklarini yaxshilaydi. Yelkangiz ostiga tekis qo'llarni joylashtirishga e'tibor bering. Shu bilan bir qatorda, ko'kragiga, keyin chapga, so'ngra o'ng tizzagacha torting. Jismoniy mashqlar tezroq bajarilsin.
- O'tish bilan tushadi . Oldinga cho'zilgan chuqur oldinga qadam qo'yib, oldingi oyoqning kestirib, gorizontal joyga etib borguniga qadar cho'zilib ketadi. Bu holatdan o'tishni imkon qadar yuqori qilib, oyoqlarini tekislang. Hodisa paytida siz tizzalaringizni bir oz tejaydi va keyin yana hujumni amalga oshiring. Oyoqni bajarish paytida mushaklarning cho'zilishi va tashqariga chiqish paytida qisqarish muhim ahamiyatga ega.
- Paxta bilan pus-up . Yog 'yoqish uchun kardiyovasküler yuk turli mushaklarga yo'naltirilishi kerak. Qo'ziqorinlar sizning qo'llaringiz bilan ishlashga imkon beradi, shuningdek ular orqa va ko'krakka yuklaydi. Vaqtni pastga tushiring, push-up qil va keyin keskin pog'onani havoda paqir qilib, yuqoriga silkit.