Ma'lumki, kilogramm halok qilish uchun ishlatiladigan kardio mashg'ulotlari va kuch-mashqlari muskullarga yordam beradi. Kilogrammni imkon qadar tezroq yo'qotish uchun, qanday qilib to'g'ri ishlash va qaysi mashqlarni samarali bo'lishini aniqlaylik.
Kilo yo'qotish uchun kardio xususiyatlari
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun eng samarali kardio mashqlari, velosipedda velosipedda mashq qilish yoki velosipedda otish mashqlari o'tmoqda. 10 daqiqada eng ko'p kaloriyalar o'tish mumkin bo'lsa, sarflash mumkin, lekin afsuski, bu mashqlar bo'g'imlarga juda ko'p kuch beradi, shuning uchun jogging yoki velosipedni tanlash yaxshidir.
Jismoniy tayyorgarlikning umumiy qoidalariga rioya qilish juda muhimdir. Birinchidan, bu mashg'ulot oson yallig'lanish bilan boshlanishi kerak, masalan, 5-10 daqiqada yurish, ikkinchidan, pedallarni etarlicha yuqori darajada ishlashi yoki burishishini ta'minlash kerak. Yukning etarlicha balandligini aniqlang, dars davomida suhbatni davom ettirish qiyin kechishi kerak. Va nihoyat, mashg'ulot kengaytmasi bilan naychalash kerak, bu mushaklarni yengil qilishga yordam beradi. Masalan, oldinga egilib, qo'lingizni erga qo'ying va tizzalaringizni to'g'rilab, 20-30 soniya davomida bu holatda qoling.
Kilo yo'qotish uchun samarali kardiojarrohlik mashg'ulotlari 35-40 daqiqagacha haftasiga kamida 3 marotaba qatnashganingizda bo'ladi. Ishlatishni tanlaganmisiz yoki jismoniy mash'alni ishlatishingizning ahamiyati yo'q.
Agar biron sababga ko'ra bunday faoliyatni amalga oshirishni istamasangiz, siz raqslarni ham tanlashingiz mumkin (ular yanada tezroq, masalan, hip-hop). Aytganingizdek, ekspertlar darsni o'tkazishda siz tanlagan harakatlaringizning muhimligi emas, balki siz qanaqa tezlikni qo'llab-quvvatlayotganingiz va vaqtni qanchalik tez-tez o'tkazib borayotganingizni bilishadi.