Ko'pgina ayollar uchun, son va bo'g'inlar hech qanday mag'rurlik masalasi emas, balki boshqa hamma narsalarni oldindan to'ldiradigan muammolar zonasi. Biroq, bunday muammolar sizga ma'lum bo'lmasa ham, bu oqlangan joylarning ohangini va moslashuvchanligini faqat muntazam treninglar orqali saqlab turishingiz mumkin: hech qanday parhez mushaklaringizni pasaytirmaydi va sizni mo'rtlikdan xalos qiladi. Bundan tashqari, siqilgan qovurg'a va kalamush ayol vakillarining jozibadorligini sezilarli darajada oshiradi! Qalay va bo'rilar uchun oddiy mashqlar mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt davomida shakllarning jozibadorligini saqlab qolishga imkon beradi.
Kestirib, qovurg'alar uchun harakat qilish
Agar sizning asosiy muammolaringiz yog 'birikmalarining to'planishi bo'lsa, unda siz ishlashga o'tishingiz kerak. Tabiiy joylarda ishlamasdan, oyoq Bilagi zo'r va tizzadan og'rig'iga ozgina ta'sir qilmasa, siz ko'chada yoki yugurish yo'lakchasida harakat qilishingiz borasida hech qanday farq yo'q. Har qanday holatda, siz qanday qaror qabul qilishingizga qat'i nazar, har doim ham yaxshi poyafzal, yaxshi - yuqori, to'piqlarga, sifatli siqilish bilan foydalaning. Bu sizning bo'g'inlaringizni saqlaydi.
Shunday qilib, oyoqlarda va qovoqlarda yurishdan vazn yo'qotish uchun siz oddiy qoidalarni bajarishingiz kerak:
- Har haftada 30-40 daqiqaga kamida 3 marotaba ishlang. Albatta, 15-20 yoshda boshlash mumkin, lekin faqat uzoq muddatli mashqlar chindan ham yog'ni yondirishga olib keladi.
- Yugurishdan avval shakar va kremsiz bir stakan tabiiy qahva ichmang - bu mashqlar bilan birga ishlaydigan tabiiy yog 'yoqilg'isi.
- Bir xil sur'atda ishlamang: tezlashtiring, yurishda davom eting, alternativ ishlaydigan tezlikni tanlang, gradyanlardan foydalaning - tadbirlarni diversifikatsiya qiling.
O'zingizni mashq qilishni tez-tez tashkil etsangiz, natijalaringiz yaxshi bo'ladi. Kestirib, ohangga olib kelish uchun ushbu uslub ham yaxshi, ammo mashqlar orqali yaxshi shakl yaratish yaxshi bo'ladi.
Qalay va bo'rilar uchun aerobika
Endi biron bir fitnes klubida sizga kestirib, qovurg'a uchun qadamlarni taklif qilishadi - qadamli aerobika. Aerobiklarning barcha turlaridan biri bu eng samarali yo'l edi, biroq u eng ko'p energiya iste'mol qiluvchisi. Bu holatda, ishg'ol muammosiz hududlarga yukni oshirish va ularni tezroq yo'qotish imkonini beradigan maxsus qadam - bosqichga ko'tariladi. Bu usul dinamik maqsadlarni yaxshi ko'radigan va juda qattiqqo'l bo'lgan faol ayollar uchun yaxshi. Qalay va bo'rilar uchun bunday qulaylik ham umumiy samarani beradi: bu raqam nozik, chiroyli va chiroyli bo'ladi va mushak tonusga tushadi.
Tez natijalarga erishish uchun siz haftasiga kamida 3 marotaba fitnes klubiga tashrif buyurishingiz kerak va u bilan mashg'ul bo'lgan kunlarda tezlashtirilgan mushaklarni tiklash uchun o'zingizga protein dietini tashkil qiling.
Bud va bacaklar uchun to'lov
Agar bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, kestirib, qovurg'alar uchun eng yaxshi dastur - bu ertalab mashq qilish. Bu erda hamma narsa oddiy:
- Issiqlik: 1-2 daqiqa davomida ishlaydigan yoki ipdan sakrash (bir xil raqam).
- Klassik o'tirishlar (tizzadan 90 gradus burchakka qaytsak), 15 marta 3 to'plam.
- Klassik hujumlar - har bir oyoq uchun 15 marta 3 to'plam.
- Makhi fut - har bir oyoq uchun 15 marta 3 to'plam.
- Qatlamoq: oyoq tomonlarini yon tomonga o'tirib, navbat bilan o'ng oyoqqa, so'ng o'rtada, keyin esa chap tomonga cho'ziladi.
Bu zaryad har kuni yoki har kuni amalga oshirilishi mumkin, u ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin bu kalla va kestirib, go'zal shakl beradi.
Qalay va bo'rilar uchun kompleks
Bularning barchasini bir vaqtning o'zida ishlatish eng samarali bo'ladi: kechqurun mashqlar qilish, kechqurun alternativ jogging va aerobika. Ushbu kengaytirilgan effekt bilan 2-3 hafta ichida birinchi yorqin natijalarni ko'rasiz.