Ko'pchilik suyak sinishi bilan ovqatlanishni o'zgartirishga hojat yo'q, deb hisoblashadi - chunki bunday qarash birinchi qarashda asosiy muammo bilan bog'liq emas. Biroq, inson tanani muhim unsurlar bilan boyitib, muammoli maydonning tezda shifo topishiga yordam beradigan yoriqlardagi parhezdir.
Sinishi uchun oziqlantirish: tavsiya etilgan ro'yxat
Suyaklarning yoriqlari uchun to'g'ri parhezni yaratish uchun, suyaklarimiz uchun qanday elementlar kerakligini tushunish muhimdir. Ushbu ro'yxatga quyidagi elementlar kiradi: marganets, rux, fosfor, kaltsiy, magniy, B6, B9, B12, C, D, K vitaminlari. Bu elementlarning barchasi, kaltsiy va oqsilni assimilyatsiya qilishga yordam beradi - bu suyak to'qimasini tanadan quradigan g'ishtlar. Shu asosda, sinish uchun oziq-ovqat quyidagi kabi bo'lishi kerak:
- Kaltsiyni ishlab chiqarish uchun : sardalyalar, ikra, karam, badam, sut, sut mahsulotlari, sesame, ismaloq.
- Magniy ishlab chiqarish uchun : banan, sut mahsulotlari, bodom va boshqa yong'oq, bug'doy mohiyati, bargli sabzavotlar, shingil, qisqichbaqasimon, halibut, gulchambar, dengiz boshi, sardori, makkajo'xori, qovurg'a, qo'pol non.
- D vitamini olish uchun : baliq yog'i qo'shimchalar, yog'li baliqlar.
- Sink uchun : dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari, qovoq urug'lari, baklagiller, qo'ziqorinlar, yulaf va yengil yormalari, yong'oq.
- Fosfor ishlab chiqarish uchun : baliq, yulaf va yorma yog'i ikrai, go'sht jigari, pishloq, loviya, tuxum sarig'i, yong'oq.
- B6, B9, B 12 vitaminlari : pivo, xamirturush, o'simlik jigari, banan, loviya, bargli sabzavotlar, Bryussel va karam, ko'k, sitrus, sardina, makkel, tuxum.
- K vitaminini olish uchun : qaymoq-sut mahsulotlari.
Bu holda, sinishdan keyin oziq-ovqat oqsil - go'sht, baliq va parrandalarga boy bo'lishi kerak, bu esa oshqozoni yaxshilash uchun sabzavot va o'tlar bilan birlashtirilishi kerak. Tana yuklashga juda ko'p narsa etarli emas, kuniga faqat 1-2 ta porsiya. Pishloqni unutmang - bu
Suyak yorilishi uchun ovqatlanish: tabu ro'yxati
Og'iz sindirishida, oyoq-qo'llar (qo'llar, qo'llar, va hokazo) singari ovqatlanishni ta'minlash uchun ba'zi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak:
- spirtli ichimlik;
- choy, qahva;
- shirinliklar;
- yog'li oziq-ovqat.
Ushbu mahsulotlar kaltsiyning emirilishiga to'sqinlik qiladi va singan vaqtida ular oziq-ovqatdan chiqarib tashlanishi kerak. Bu sizni qisqa vaqt ichida tiklash va oddiy hayotga qaytib kelishi mumkin.