Hozirda, deyarli har bir yulduzning o'z shaxsiy vazn yo'qotish tizimi mavjud bo'lsa, ko'pchilik Rossiya Tibbiyot Akademiyasi Oziqlantirish Institutida kilogramm halokati uchun dietning versiyasini taqdim etganini unutmaslik kerak, bu ko'pchilikka qaraganda ancha foydali. Bundan tashqari, bu juda tez va zararli natijalarni bildirmaydi: dars 18 kunga mo'ljallangan, u siz uchun vazni 8-10 kilogrammga kamaytirishi mumkin, badanga zarar etkazmasdan va og'riqli ochlik hissi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, Rossiya Tibbiyot Akademiyasi Oziqlantirish institutining ratsioni uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi, agar siz, albatta, oziq-ovqat bilan cheklanmasangiz.
Oziqlantirish instituti: kilogramm halokati uchun parhez
Rossiyaning Oziqlanish Institutining dietasi ko'plab yangi parhezli parhezni yo'qotadigan aqlga asoslangan yondashuv bilan tavsiflanadi. Umuman olganda, juda qattiq cheklovlar yo'q, lekin undan qochib bo'lmas printsiplar ro'yxati mavjud:
- Xun kaloriya tarkibi 1200 dona (50-60 kg gacha), 1500 kaloriya (og'irligi 60-70 kg), 1800 (vazni 70 kg dan yuqori). Shunga muvofiq, kilogrammni yo'qotish uchun quyidagi belgilarga erishilganda, parhez belgilangan ma'lumotlarga muvofiq kamaytirilishi kerak. Taxminan raqamlar Internetda erkin foydalanishda osonlikcha topilgan tanadagi parametrlarni tahlil qiluvchi va kaloriya tarkibidan foydalanib ularni shaxsan hisoblash yaxshiroqdir.
- Fraksiyonlu ovqatlar tavsiya etiladi: kichik qismlarga kunda 5-6 marta, har uch soatda bir marta ehtiyoj bor.
- Oddiy uglevodlar chiqariladi: qandolat, bulka, oq non, kartoshka.
- Iste'mol qilinadigan yog'lar miqdori kamayadi: faqat yovvoyi turdagi hayvonot mahsulotlarini: dana, mol go'shti, turkiya, past yog'li baliq va kam yog'li mahsulotlar ishlatish mumkin.
- Sabzavotlardan va mevalaridan ozgina yoki kraxmalli (fasol, jo'xori, banan, uzum chiqarib tashlangan) moddalarni ishlatish tavsiya etiladi.
- Sho'rvalar, choy va qahvalarda hisobga olinadigan suyuqlik miqdori taxminan 1,5 litr bo'lishi kerak.
- Barcha ovqatlar bilan tuz 1 ta choy qoshiq bilan cheklanib qolmaydi. Ovqatlanishdan oldin tuz va dosalivatsiz ovqatni yaxshiroq pishirib, to'rva va go'shtni cheklab qo'ying.
Oziqlanish institutining ratsioni juda sodda va uni muntazam oziq-ovqat tizimi sifatida doimiy ravishda amalda qo'llash mumkin bo'lgan barcha foydali mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bunday yondashuv sizga har doim nozik va jozibali turish imkonini beradi.
Oziqlantirish RAMS institutining dietasi: menyu
Bir kun uchun odatiy ovqatlanish menyusini ko'rib chiqing, bu sizning qo'lingizga. Ovqatlarni quyi kaloriya tarkibini saqlab qolish uchun yog'li va unsiz bilan almashtirish muhim emas.
- nonushta : karam salat (Peking bo'lishi mumkin), ikkita tuxum, shakarsiz sutli choy;
- ikkinchi kahvaltilik : tvorogning bir qismi;
- tushlik : yangi sabzavotlar salatasi, karam sho'rva, tovuq ko'kasi sabzavotlar bilan;
- Peshindan keyin snack : nordon sutli ichimliklar, sharbat yoki choy;
- kechki ovqat : qaynatilgan yodgorlik baliq, sabzavot ragut;
- Bir soatgina yotishdan oldin : bir stakan kefir.
Balansli menyuning ikkinchi versiyasi ham mavjud, u ham turli xun uchun juda foydali:
- Nonushta : yashil no'xat, choy bilan qaynatilgan go'sht (kartochkalar to'plamiga xizmat ko'rsatuvchi);
- ikkinchi kahvaltilar : pishloqli pishloq yoki pishirilgan olma;
- kechki ovqat : go'sht va go'shtsiz sho'rva (vegetarian), garnitura bo'yicha sabzavotli salat bilan qaynatilgan baliq, kompot;
- peshindan keyin choy: choy, meva sharbati yoki yovvoyi gulining suvi;
- kechki ovqat : tabiiy yogurt, choy bilan pishloq;
- kecha uchun : bir stakan yogurt.
Agar shunday doimiy ovqatlanadigan bo'lsangiz, vazn osoyishtalik bilan ketadi va hech qachon sizga qaytmaydi. Bayramlar uchun maqsadga erishganingizdan so'ng, siz bir necha shirinliklarga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ko'proq emas!