Siqib olish paytida tizzadagi og'riq, ehtimol, fitnes klubida og'irlik mashg'ulotidan keyin eng ko'p uchraydigan shikoyat hisoblanadi. Tiz qo'shma tuzilishi juda murakkab, shuning uchun nafaqat yiqilish bilan, balki noto'g'ri ishlash mashqlari bilan ham zararlanishi mumkin.
Nega tiz cho'kib ketgan bo'lsa, og'rigan?
Tiz qo'shmasidagi og'riq shikoyati nafaqat keksa yoshdagi odamdan, balki yosh va sog'lom sportchidan ham eshitilishi mumkin. Bunday noqulay hodisaning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin:
- Jodugar, chavandoz va boshqa mashqlarni bajarishning noto'g'ri usuli. Jismoniy mashqlar paytida tizzalar to'g'ri tiklanishi (tizzalar paytida tizzaning oyoqqa parallel bo'lishi va uni tashqariga chiqmasligi kerak) va keskin burchakda emasligiga ishonch hosil qilish kerak, chunki bu holatda bu holatda qo'shilishga ko'p miqdorda yuk joylashadi va bu tashqi ko'rinishga hissa qo'shadi yoqimsiz hissiyotlar. Agar tiz cho'kib ketayotganda og'riq sezsangiz, oldin yoki keyin emas, balki sizning muammolaringiz bu qadar yuqori.
- Soqol qo'yish paytida tizzada o'tkir, o'tkir og'riq jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin - qo'shilishda ligamentlarni qisqartirishi yoki hatto parchalanishi. Siqilish paytida og'riq juda kuchli bo'lsa va mashqlar to'xtaganidan keyin ham tushmasa, quruq sovuqni (polietilen va mato bilan o'ralgan muzni) qo'llash va travma shifokoriga murojaat qilish kerak.
- Agar tizzada og'riq turg'un bo'lsa va siz zinadan tushganingizda yoki zinapoyangizga tushganingizda kuchaysa, Osgood-Schlatter kasalligingiz borligi ehtimoldan yiroq emas. Ushbu kasallik ko'pincha tizza jarohatidan so'ng boshlanadi, lekin ba'zan rivojlanadi va hech qanday sabab yo'q. Odatda bunday kasallik 2-3 hafta davom etadi va juda surunkali surunkali shaklga o'tadi.
- Agar chig'anoq paytida tizzalar cho'zilsa, bu artroz rivojlanayotgan bezovtalanuvchi alomatlar bo'lishi mumkin. Dastlabki bosqichlarda bu mashg'ulotdan so'ng o'tadigan mashaqqat va og'riqdir, ammo bu bosqichda malakali yordam ko'rsatish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
- Haddan tashqari yuk - og'ir vaznli og'ir vaznli og'ir vaznli mashqlar, cheklovlar, mashg'ulotlarning chegarasida mashq qilish, tizzadan keyin og'riqlarni kuchaytirishi mumkin. Yuk fizik qobiliyatlari asosida belgilanishi kerak va hech qachon chegarada ishlamasligi kerak, chunki natijada siz tezroq natija bermaysiz va jiddiy sog'liq muammolaridan foydalanasiz.
- Ayollar uchun, cho'ktirish paytida tiz cho'kishning asosiy sababi odatda haddan ortiq baland poshnalarda (odatda 5-6 sm) yurish odatidir.
- Bundan tashqari, deyarli har doim jarohat yoki tizza og'rig'i, jarohati natijasida bo'lmasa, vitaminlar va tuzni cho'ktirmasligini ko'rsatadi, bu esa ovqatlanish turini yanada foydali variantga o'zgartirishni talab qiladi (dietaga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shib, shirin, tuzlangan, dudlangan, unli va yog'li).
Tizimda og'riqni qanday engish mumkin?
Qo'shimchalar, ayniqsa, tizza juda ehtiyotkor davolanishni talab qiladi, nima uchun har qanday holatda shifokorni ko'rish tavsiya etiladi. Biroq, siz tizza og'rig'idan va xalq usullaridan xalos bo'lishingiz mumkin, lekin ular shifokor tomonidan taqdim etilgan variantni emas, balki yordamchi sifatida ishlatilishi kerak. Usullari quyidagicha:
- 1: 1 nisbatda kepek aralashtirilgan sutdan siqiladi. Bunday siqishni kamida yarim soat davomida sobit tizzaga o'rnatilishi va kundalik ravishda takrorlanishi kerak;
- kundalik, tizza uchun issiq hammomlarni olib qo'ying. Agar so'ralsa, o'simliklar yoki efir moylarini qaynatish hammaga qo'shilishi mumkin va 20-30 daqiqadan keyin yaxshilab quritib oling va tizzani qayta ishlanmaydigan yog 'bilan yoyib yuboring;
- agar artrozga shubha tug'ilsa, kuniga 1-2 marta "velosiped" yoki "makas" mashq qiling;
- tizzini mustahkamlash uchun bunday samarali va sodda mashqlar mavjud: 5-15 kg og'irlikdagi bir pista qo'ying (eng kichik vazn bilan boshlang, asta-sekin oshirib boring), skameykada oldida o'tir va birinchi marta paypoqning ichki qismini harakatlantiring yirtib tashlang) va keyin tashqi (pancake joyga qaytarib berilishi kerak). Har bir oyoq uchun mashqlarni 20 marta takrorlang;
- Agar tiz cho'kish bilan bog'liq muammolar jiddiy bo'lsa, fizioterapiya kursidan o'tish mantiqan to'g'ri bo'ladi;
- shifokoringiz bilan maslahatlashingiz, ehtimol siz maxsus qo'shimchalarni olishingiz kerak;
- muntazam og'riq bilan o'tlar ustida maxsus ortopedik plastika ishlatishingiz mumkin.
Eng muhimi, yukni nazorat qilish va "og'riq orqali" mashqlar o'tkazishga yo'l qo'ymaslik, chunki tizzaning qo'shilishi sog'lom va keksalikka qadar ishlashi kerak!