Skandinaviyada yurish yoki tosh ustunlar bilan yurish - har qanday mavsum uchun mos bo'lgan ajoyib fitnes.
Tosh ustunlari bilan yurishdan foydalanish
Ushbu yurish mushaklarning massasini rivojlanishiga va og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi. Keksaygan yoshdagi odamlar va ortiqcha vaznli kishilar uzoq vaqt yurish juda qiyin. Agar tayoq ustida yurish qilsangiz, siz ancha katta masofani yengib chiqasiz va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqing. Qish mavsumida muz bo'lsa, har doim tushib qolish ehtimoli bor. Stiklar bu jarayonning yanada barqaror bo'lishiga imkoniyat yaratadi. Skandinaviya yurishi nafaqat mushaklari, balki butun badanning mushaklarining 90% ni o'z ichiga olgan holda, tana vaznini muvozanatlashtiradi. Tiz, bo'g'imlar va o'murtqa bosim kam.
Skandinaviyada yurish aerobika rolini o'ynaydi. Ular past va qizg'in chidamli uzoq va bir xil yuklaydi. Natijada tananing yog 'massasi pasayadi, yurak, o'pka, qon tomirlari kuchayadi, qon bosimi normallashadi, xolesterin darajasi pasayadi va suyaklar mustahkamlanadi. Skandinaviyada yurish yurakni yaxshilash, elkalariga va bo'yinlariga qarshi kurashish uchun ishlatiladi. Bu muvozanat va harakatlarni muvofiqlashtirish hissi oshiradi. Bularning barchasi Skandinaviya yurishining ozgina qismi.
Cho'zma bilan to'g'ri yurish
Skandinaviyada qanday yurish kerakligini tushunish juda muhimdir. Avvalo, to'g'ri tayoqni tanlash kerak. Shaxsning santimetrdagi balandligi 0,68 ga ko'paytirilib, olingan raqamga moslashtiriladi. Cho'tkaning uzunligi qanchalik uzun bo'lsa, qo'llar va elkalarga ko'tariladi. Ushbu parametr zaif va og'riqli oyoqlari bo'lgan insonlar uchun javob beradi. Tirsak yoki elka bo'g'imlari kasalliklari bilan birga serviks osteoxondrozlari ham biroz qisqartirilishi mumkin.
Nordic yurish texnikasi odatdagi yurish harakatlariga o'xshash ritmik harakatlarning bajarilishini anglatadi. Baquvvat va intensiv harakat qilish kerak, lekin ayni paytda tabiiydir. Qo'l va oyoq sinxronlashtiriladi. Chap oyoqqa chap qo'lning bir vaqtning o'zida harakatlanishi ham qo'shiladi, keyin esa o'ng tomonda bo'ladi.
Qo'lning siljishi qadamning kengligini aniqlaydi. Qo'lning to'lqini qanchalik ko'p bo'lsa, oyoq bilan qadam kengroq bo'ladi. Kilogramm halok uchun, yanada keng qadam yanada samarali bo'ladi, chunki u tanadagi stress darajasini oshiradi. Tana ham turmaydi. Qurol va oyoqlarning harakatlanishi bilan birga elkalar, ko'krak, bo'rilar va bo'yin harakatlanadi. Temp, alohida-alohida tanlanadi. Faqatgina shart: qulay bo'lishi kerak. Qaysi tezlikda tanlangan bo'lsa, u har holda to'g'ri bo'ladi.
Skandinavtlar bilan yuradigan yurish nishonga olib kelmaydi. Bir necha dastlabki mashqdan so'ng, nafas qisilishi yo'qoladi va kuch va quvvatning kuchayib borishini sezasiz. Muntazam Skandinaviya yurishining birinchi oyi davomida tananing ishlashi va sabr-toqat darajasi ortadi. Agar ilgari yurak va bosim bilan bog'liq tez-tez tashvishlangan bo'lsa, u holda hozirgi sharoit ancha yaxshilanishi kerak. Bir yarim oylik mashg'ulotlardan so'ng, vazn asta-sekin kamayadi. Biroq Skandinaviyada yurishning muvaffaqiyati kalitidir. Bir yillik muntazam darslardan so'ng jiddiy natija ko'riladi. Tana ingichka bo'ladi va mos keladi, quvvat va energiya qo'shiladi.
Skandinaviya yurishining foydalari va zarari organizmning mutanosibligi va o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda, tos shilliq ostidagi organlarda yallig'lanish jarayonlari va tug'ish paytida qon ketishida bunday yurish bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.