Ko'plab ayollar sizning xohishingizga ko'ra, faqat bir qismida kilogramm berishingiz mumkin deb hisoblashadi. Ammo, uning iltimosiga ko'ra, yog'ni, masalan, faqat ko'kragida o'sadigan kamida bitta odamni bilasizmi? Juda qiyin. Mahalliy kilogrammning yo'qolishi, shuningdek, mahalliy kilogrammning ortishi mumkin emas, chunki bunday muammolar organizm tomonidan genetik tipga asoslangan holda mustaqil ravishda hal etiladi. Shunday qilib, siz qorin bo'shlig'ida qanday vazn yo'qotishingiz kerakligini bilsangiz, qorin bo'shlig'ini ham o'z ichiga olgan yog'siz hujayralarni yo'qotishingiz kerak.
Og'ir qorinni yo'qotish uchun yaxshi ovqat
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun har qanday to'g'ri parhez sog'lom taomni va yuqori kaloriya, og'ir ovqatni rad etishni o'z ichiga oladi, bu yog 'birikmalaridan boshqa hech narsa keltirmaydi. To'siqlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yog 'go'shti, kolbasa, kolbasalar, konservalar, cho'chqalar;
- qizarib pishgan va yog'li ovqatlar;
- un mahsulotlari, non, makaron , pancake, köfte va boshqalar.
- shakar va barcha mevalar, meva bundan mustasno.
Qorni ingichka ichish uchun eng yaxshi ovqat proteinli ovqatlar va sabzavotli garnitlarning kombinatsiyasi hisoblanadi. Kundalik ratsionga misol keltiring:
- Nonushta: bir necha tuxum, dengiz qoldig'i salatasi, choy.
- Tushlik: sho'rva, engil sabzavotli salat, shirinlik.
- Atıştırmalık: banan tashqari, har qanday meva.
- Kechki ovqat: tovuq / baliq / mol go'shti bug'li yoki yangi sabzavot, choy bilan.
Shunday qilib, tananing ko'p miqdorda suvga ehtiyoji borligini unutmang, shuning uchun ideal holda siz ovqatlanish o'rtasida kamida 4-6 stakan suv ichishingiz kerak.
Qorinni va tomonlarni ingichka ichish
Qorin bo'shlig'ida va tomonlarda vazn yo'qotish uchun qo'shimcha ravishda qo'shimcha mashqlar qilish kerak. Umuman, sizga yoqqan narsalar bo'lishi mumkin:
- 30-40 daqiqa davomida haftasiga uch marta uchish;
- sport zaliga haftada 3 marta tashrif buyurish;
- Aerobik mashg'ulotlarda haftada 2-3 marta ishtirok etish;
- 40-60 daqiqa davomida suzish uchun haftasiga 3 marta;
- 30-60 daqiqa davomida bir kunda uy vazifasi yoki 15-25 daqiqagacha kunlik homiylik.
Biz boshqa variantni ko'rib chiqamiz, chunki boshqa hollarda murabbiy sizga yordam beradi. Agar siz uyda o'qish qaror qilsangiz, qorin va yonboshlar uchun og'ir bir halqa va muntazam arqonni qabul qilish yaxshi bo'ladi. O'tish uchun 5-10 daqiqa mashq qilish kerak, halqani burish - 7-15 minut (biz halqaning yengilligi bo'lsa - taxminan 20-30 daqiqa davom etadigan bo'lsa, taxminan 3 kilogramm og'irlikdagi halqa haqida gapiramiz). Kuniga bir marta 15 daqiqa davomida, kuniga har kuni, har kuni esa, kuniga ikki marta 15 daqiqa davomida bajarishingiz mumkin.
Bunday dastur bilan bir necha hafta mobaynida qorinni mukammal shaklga keltirasiz. Eng muhimi, oldinga borish, to'g'ri ovqatlanish va uni bajarish, natijada sizni xursand qilaman.