Agar siz "foydali" kilogramm halokatiga aloqador bo'lsangiz, unda qattiq mono-dietalar, nemereny yuklar bilan tanangizni iste'mol qilishga hojat yo'q va siz ortiqcha vazndan qutilish uchun uch kunlik ro'za etarli emasligini tushunasiz, yoga mashqlari sizning kilogrammingiz uchun idealdir. Bugungi kunda yoga foydalari haqida zaiflashtirilgan vazn yo'qotish haqida gapiramiz.
Kilogrammni yo'qotish jarayoni
Yoga hind san'ati, nafaqat mashqlarni, balki osonasni ham uyg'unlashtiradi, shuningdek, shifo tizimi - Ayurveda, shuningdek, o'z falsafiy o'qitish. Shunday qilib, yoga faqat vazn yo'qotish usuli sifatida emas, balki turli genetik va surunkali kasalliklardan qutulish, shuningdek, mukammal profilaktika qilish uchun ham kerak.
Kilogramm uchun yoga mashqlari birinchi navbatda sizning ishtahangizga ta'sir qiladi. Siz tezda ovqatlanishni boshlaganingizni sezasiz, bir vaqtning o'zida to'liq to'yingan. Sizning metabolizmingiz normallashgan, tanada to'plangan "axlat" dan tozalash dasturi mavjud va bir necha sinfdan so'ng, sizga har qanday zararli oziq-ovqat sizni ixtiyoriy ravishda rad etadi.
Muammolar
Yoga mashqlari yuqori kardiologik yukni butunlay rad etadi, barcha mashqlar statik shaklda amalga oshiriladi yoki bir harakat boshqasiga oqib o'tadigan komplekslar shaklida amalga oshiriladi. Shunga qaramasdan, yukingiz yetarli darajada ko'p narsalarni boshdan kechiradi, chunki muayyan osonaslarni o'zlashtirish oson emas.
Nafas olish
Qorinning vaznini yo'qotish uchun yoga mashqlarini bajarishning eng muhim elementi, to'g'ri nafas olishdir. Yoga mashg'ulotlarida nafas olishni qat'iyan taqiqlaydi. Nafas olish silliq bo'lishi kerak va nafas olish ritmi kesilmaguncha mashqni to'xtatish kerak. Bir tekis nafas olguncha raftani ushlab turing.
Hatha Yoga
Kilo yo'qotish uchun eng mashxur mashqlar - hasa yoga. E'tibor yoga mashqlarini bajaring. Bunday holda, biz statik mashqlar qilmaymiz, lekin har bir harakat boshqasiga oqib o'tadigan murakkablashadi. Mashqlar ertalab mashqlar uchun ideal, chunki ular mushukning uyg'onishiga juda o'xshaydi.
- Boshlanish joyi - kata o'tirib, biz oyoqlarimizga o'tirib, o'zimiz egilib, tizzalarimizda qo'llarimiz taskin topadi. Biz mudrada ko'krak darajasiga qo'l qo'yamiz, qo'llarimizni orqamizga qo'yamiz va ko'kragimizni tizzalariga qo'yamiz. Biz bolaning pozitsiyasida yotmoqdamiz.
- Asta-sekin toqqa chiqib, to'lqin va chuqurlik hosil qiladi. To'pollarning orqasida, orqaga biqin. Biz bolaning pozitsiyasiga qaytamiz. Yana mushukning burchagiga o'tirib, o'tiramiz. Koksiyadan yuqoriga qarab to'lqin olib, bolaning burchakka aylanishiga to'g'ri keladi.
- Biz bir marta mushukning pozitsiyasiga o'tish bilan orqa miya yaxlitligini takrorlaymiz. Endi biz barmoqlarimizda turamiz, koksiks yuqoriga cho'ziladi, qo'llar va oyoqlar to'g'rilanadi. Orqa tekis, tog'ning yarmi. Biz chuqur nafas olamiz, oyoq barmoqlaridan turamiz va mushuk ichiga oqizamiz.
- Biz uch marta mushukni o'tirgan holatda burilishni takrorlaymiz. Qo'llar oldinga cho'ziladi, o'ng uyagini qo'zg'atamiz, tizzadan erga 90⁰ egilgan, chap oyog'i tekislanadi. Biz qo'llarimizni osmonga tortamiz, qo'llarning kaftlarini ko'ksiga bog'laymiz va bir vaqtning o'zida old oyoqni to'g'rilab, paypoqlarga kirishimiz mumkin. Yana o'ng oyog'ini egib, yaralangan bolaga qayt. Biz chap oyoqqa takrorlaymiz.
Biz kompleksni bolaning pozitsiyasida yakunlaymiz.
Kurs qoidalari
- Mashqlar nozik matda amalga oshiriladi.
- Faqat buruningiz bilan nafas oling va xona yaxshi havalandırılmalıdır.
- Barcha mashqlar bo'sh qoringa o'tkaziladi.
- Boshlanuvchilar uchun darslar 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Oylar o'tgandan so'ng, eng qulay dam olish mashqlari bajariladi