Matbuot uchun eng yaxshi mashqlar

Ko'plab ayollar, chiroyli tanani yaratishda ishlay boshlaydilar, texnika tanlash masalasiga duch kelishadi. Yaxshi qorinni yaratish uchun turli xil uslublar o'nlab variantlarni taklif qiladi va bu kabi turli xil narsalarni chalkashtirmaslik va matbuot uchun eng samarali, eng yaxshi mashqlarni tanlay olishmi?

Qorin uchun eng yaxshi mashqlar

Endilikda fitnes sohasidagi mutaxassislarning ko'pchiligi qorin matbuotining eng samarali mashqlari oddiy mo''jizalar bo'lib, ular mushaklarni murakkablashtirib, qisqa vaqt ichida go'zal matbuot liniyalarini shakllantirishga imkon beradi. 15 ta takroriy takroriy mashqlarni bajaring:

1. Erga yotib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, tizzalariga egilib, boshning orqasida qo'llarini orqaga surdi. Yelka pichoqlarini yerdan yirtib tashlang (orqadan to'liq ko'tarmaslik kerak), zerikish bilan emas, balki matbuot qudrati bilan mushtni har doim jag'ning va ko'krak o'rtasida joylashtirilishiga ishonch hosil qiling. Bo'yinni tortib yubormang va cho'zmang.
2. Sport zalida matbuot uchun stsenariy bo'yicha mashqlar bir-biriga o'xshash, ammo to'liq ko'tarilish bilan: oyoqlar vujudini mohir holatda saqlaydi, boshning orqasida qo'llar.
3. Barda matbuot uchun mashqlar, shu jumladan tekis va egilgan oyoqlari bo'lgan burchak pastdagi matbuot yaxshi ishlashiga imkon beradi. O'z o'rnida, sizning oyoqlaringiz bilan shu kabi harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Ayollar uchun matbuot uchun bunday sodda mashqlar juda samarali natijalar beradi va, albatta, chiroyli qorinning har qanday kompleksiga kirishi kerak.

Yopiq matbuotdagi mashqlar

Matbuot uchun eng yaxshi mashqlarning ro'yxati obliq abdominal mushaklarida mashq qilmasdan bajarilmaydi. Mushaklarning ko'payishi va kengaymasligi uchun ularni zich bajarish muhimdir.

1. Erga yotish, boshning orqasida qo'llar, tizzalariga o'ralgan oyoqlar, o'ng oyoq to'pig'i chap tizzada yotadi. Ushbu pozitsiyadan o'ng tirsakni chap tirgakka (tirsaklar bosh bilan bir xil tekislikda bo'lishi kerak va oldinga cho'zilmasdan) olishni maqsad qilib qo'ying. 15 marta takrorlang, so'ngra oyoqlaringizni almashtiring va o'ng tirsakni chap tizzangizga cho'zing. Bu tomon 15 marta takrorlanadi. To'liq 3 yondashuv.
2. Halqa burmasi. Halqa burmasi, ayniqsa og'irroq, mukammal qorin bo'shlig'i mushaklarining bo'shlig'iga olib keladi. Halqni ikkala tomonga burish kerakligini unutmang, aks holda siz bir va boshqa tomondan lateral mushaklar rivojlanishidagi farqni ko'rasiz.

Shuni esda tutingki, matbuot uchun bunday murakkab mashqlarni, masalan, halqani burish kabi, kompleksni matbuotga kiritish kerak. Faqat bir turdagi mushakni mashq qiladigan variantlarni ajratish juda muhimdir, ammo badanning uyg'un rivojlanishi uchun umumiy yukni berish muhimdir.

Matbuot uchun statik mashqlar

Statik mashqlar - matbuot uchun oddiy mashqlar odatiy takrorlash mavjud emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa faqatgina zaruriy tanlovni qabul qiladi va iloji boricha u erda qoladi. Uch asosiy mashq bajarish etarli:

1. Erga yotish, tananing bo'ylab yoki boshning orqasida qo'llar, oyoqlar to'g'ri. Vaqtni aniqlang va zinadan tekis oyoqlarini o'yin qutisiga qadar uzing. Bu vaqtni 40-60 sekundda ushlab turish va keyinchalik ishga joylashish uchun bu vaqtni ko'paytirish kerak.
2. Mashq qilish "burchak": xuddi shu narsani bajaring, lekin oyoqlarini ko'taringki, erga burchak taxminan 45 daraja bo'ladi.
3. Uchinchi mashq shunga o'xshash, lekin ko'tarilgan oyoqlar va zamin taxminan 60 daraja burchakka ega.

Matbuotdagi ushbu mashqlar dasturi sizning qorin bo'shlig'ingizni mustahkam qiladi va sizning qorin bo'shlig'ingizni barcha qismlariga yukni teng ravishda taqsimlashga imkon beradi.