Ko'pincha ovqat iste'mol qiladigan odamlar oziq-ovqat etishmasligidan aziyat chekishadi, natijada ular turli xil sog'liq muammolariga sabab bo'ladi. Agar odam tez-tez depressiyaga tushib qolsa, asabiylashadi, uyqusizlik va kamqonlikdan aziyat chekadi, shunda bu holda tanada B6 vitamini va magniyning etishmasligi haqida gapirish mumkin, shuning uchun bu moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Ular tandemda yaxshi ishlaydi, chunki kam miqdordagi magnezium bilan B6 vitamini tananing hujayralari tomonidan kam iste'mol qilinadi va vitamin o'zi hujayralar ichida mineralning taqsimlanishiga hissa qo'shadi va uni tezda bartaraf qiladi. Bundan tashqari, bu moddalar to'g'ri birikmalar bilan buyrak toshlari xavfini kamaytiradi. B6 vitamini va magniyli mahsulotlarni o'z ichiga olishi uchun menyuingizni qiling.
Qaysi oziq-ovqatlar magniy B6 o'z ichiga oladi?
Avvalo, bu moddalar organizmga qanday ta'sir qilishini tushunamiz. Vitamin B6 kimyoviy reaktsiyalar va oqsillar va yog'lar almashinuvi uchun muhim ahamiyatga ega. Gormonlar va gemoglobin ishlab chiqarish uchun ham zarur. Vitamin B6 markaziy asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Endi metabolik jarayonlarning to'g'ri oqishi, nerv impulslari va mushaklarning ishlashi uchun muhim bo'lgan magniyning foydali xususiyatlari to'g'risida. Bundan tashqari, bu mineral metabolik jarayonlarda, oqsillarni sintezida ishtirok etadi va xolesterin darajasini normallaydi va asab, immun va kardiovaskulyar tizimlarning ishiga ta'sir qiladi.
Tananing to'g'ri ishlashi uchun magniy va B6 vitamini bo'lgan oziq-ovqatlarni olish kerak. Badanga katta miqdordagi minerallar bilan boshlang, shuning uchun 100 grammda 280 mg mavjud. Ko'p miqdorda magniy, kungaboqar, ismaloq, loviya va bananlarni, shuningdek quritilgan mevalarni o'z ichiga oladi. Kakaoni yaxshi ko'radigan magniyli odamlarning etishmasligi haqida tashvishlanmang. Tanani B6 vitamini bilan to'ldirish uchun siz dietangizga quyidagi ovqatlarni qo'shishingiz kerak: sarimsoq, pista, kungaboqar, jigar va jigar. Aytish kerakki, ushbu foydali modda issiqlik bilan ishlov berish vaqtida to'liq yiqilib ketmaydi, ammo u quyosh nurlari bilan vayron bo'ladi.
Faqatgina magnezium va B6 vitaminlari bilan oziqlangan foydali ovqatlar, shuningdek, zarur kundalik stavkalarni ham bilish muhimdir. Ayollar kuniga 2 mg vitamin B6 va 310-360 mg magniy olishlari kerak. Erkaklarga qaraganda, ular 2,2 mg vitamin B6 va 400-420 mg magniyga kerak.