Arnoldning kurashi - yolg'on gapirish, o'tirish va tikish usuli

Arnold Schwarzenegger, tanasini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan ko'plab sportchilar uchun asosiy ko'rsatkichdir. Mashhur aktyor va bodibilding mushaklarning tuzilishi va tajribasi tufayli elkama-elka ishlash uchun noyob mashqlarni taqdim etdi.

Arnold kurash - muskullar qanday ishlaydi?

Jismoniy mashqlar vaqtida qo'llar burilish yasashlari uchun turli mushak guruhlari ishda ishtirok etadilar. Yuklarning katta qismi deltoid mushaklarining uch to'plamiga to'g'ri keladi. Shuni aytib o'tish joizki, Arnold press mashqlari klassik matbuotga aloqador bo'lmagan deltiv mushak tolasini rivojlantiradi, shuning uchun elkaklar katta hajmda ko'rinadi. Bundan tashqari, triceps, trapezium, pektoral mushaklar yuqori qismida, shuningdek, soqolli va supraspinous mushaklar ham ishtirok etadi. Arnoldning bilagi barcha mashqlar davomida mushaklarni mashqlar qilib, samaradorlikka ta'sir qiladi.

Arnoldning kurash uslubi

Schwarzenegger mashq bajarish uslubiga doimo alohida e'tibor qaratdi, natijada natijalarga erishish mumkin bo'lmadi. Arnoldning pressini amalga oshirishda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta muhim nuanslar mavjud.

1. Jismoniy mashqni bajarishdan oldin, aylanishni va suyultirishni bajarib, elkama-choklarni yaxshilab cho'zish kerak.
2. Ko'pchilik dastlab juda ko'p og'irlikni ishlatib, xato qilishadi, lekin siz o'zingizning qobiliyatingizni baholashingiz va to'g'ri ijro etish uslubini o'rganishingiz kerak, kichik yukdan boshlashingiz kerak.
3. Nafasingizni ushlab tura olmaysiz, shuning uchun nafas olayotganingizda, ya'ni dastgoh matbuotining ishlashida bo'lishi kerak.
4. Arnoldning matbuotini ta'qib qilish usulini aniq va o'zgartirmasdan bajarish kerak. Shuni esda tutingki, bug'doylarni kamqon bilan ko'tarolmaysiz, chunki bu omurilikdagi yukni oshiradi.
5. Takrorlashlar soni bo'yicha 3-4 yondashuvda bosqichma-bosqich 8-12 marta bajarish kerak.
6. Harakatning amplitudasining yakuniy nuqtasida deltoid mushaklarining eng yuqori pasayishiga erishish uchun imkon qadar yuqori bosim o'tkazish kerak.
7. Harakatning yuqori qismida bir-birining qo'ziqorinlariga tegmang. Agar ushbu qoidalarga e'tibor bermasangiz, u harakatning muvozanatini buzadi va shikast etkazishi mumkin.
8. Mashq qilishni boshlashda Arnoldning matbuotini yaxshi bajarish kerak, chunki mashqlar muskullarni yaxshilab isitadi.

Arnoldning dastgoh bosimi

Mashg'ulotning ushbu varianti maqbuldir, uni orqaga oldinga siljitadigan ko'tarilgan orqa o'rindiqda bajarish yaxshidir. Bu ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun juda muhimdir, chunki xatolar bilan matbuotni bajarish natijasida umurtqaga zarar keltirishi mumkin. Arnoldning dambling bilan o'tirgan bilagi quyidagi tartibga muvofiq amalga oshiriladi:

1. Skameykaga o'tirib, orqa tomonni joyiga qo'ying yoki oldinga siljiting. Qo'ziqorinlarni elkangizda qo'llaringiz bilan ushlang.
2. Sekin-asta matbuotni ijro eting va qo'ziqorinlar ko'z chizig'iga etib borgach, hovuchlarni aylantirishni boshlashingiz kerak. Belgilangan punktdan avval aylanishni boshlamang.
3. Qo'llar tepalik darajasida bo'lsa, ular boshga yo'naltirilishi kerak. Qo'llar boshiga to'liq tikilganida, palmalarni oldinga yo'naltirish kerak. Harakatning oxirida ekshalatsiyani to'xtating.
4. Harakatning traektoriyasini takrorlash, faqat teskari yo'nalishda, dastlabki holatni olib, qo'lingizni pastga qo'ying.

Arnold bench press

Ba'zi sportchilar mashqni bajarayotib, mashg'ulotda ishtirok etishni afzal ko'radilar, ammo bu holatda, orqadagi yuk ko'tariladi va bu jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun sizning orqa qismingiz oldinga qarab turganligiga ishonch hosil qiling. Yuqorida tavsiflangan Arnoldning dastgoh matbuotini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi haqida asosiy narsa, sizning orqa tomoningizni burish emas. Shuni ta'kidlash kerakki, bu mashq varianti qo'shimcha ravishda deltoid mushaklarining yon chiziqlarini ham yuklaydi.

Arnoldning dastgoh bosimi

Ba'zi sportchilar jismoniy mashqni bajaradilar va moyil holatdan o'ynaydilar, bu esa yukni belbog'dan olib tashlashga imkon beradi. Bunday matbuot Arnold Schwarzenegger bir nechta nuanslarga muvofiqligini anglatadi:

1. Gorizontal skameykada o'tirib, to'liq oyoqni erga qo'yib qo'yish kerak.
2. Dantellarni elkangizga yaqin tuting va dastgoh matbuotini ilgari aytib o'tilganidek bajaring.
3. Bog'ni skameyka oldida ushlab turish va orqangizni ko'tarmaslik tavsiya etiladi.

Arnoldning qizlar uchun kurashishi

Rivojlangan organga ega bo'lish uchun adolatli jinsiy aloqa barcha mushak guruhlari va elkalarining rivojlanishiga, shu jumladan, e'tiborga olinishi lozim. Shu maqsadda, Arnoldning matbuotiga ideal tarzda mos keladi, qizlar uchun o'yin uslubi erkakning versiyasidan farq qiladi, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan ayrim xususiyatlar mavjud:

1. Texnikani o'zlashtirish uchun mashg'ulotni kichikroq vazn bilan boshlash kerak. Yukni ko'tarish to'g'ri bo'lishi kerak.
2. Mushaklardagi bemorlar estetikasini yaxshilash uchun takroriy sonlarni ko'paytirish kerak.
3. Elkalarning massiv bo'lishidan qo'rqmang, chunki buning uchun siz og'irlik bilan mashq qilishingiz va ko'p miqdorda oqsil olishingiz kerak.