Agar siz hali ham to'g'ri ovqatlanishni boshlashni tanlasangiz, unda kilogramm halok bo'lish uchun kundalik dietali past kalorili mahsulotlarga qo'shishingiz kerak. Ko'pgina tadqiqotlardan so'ng, eng kam kaloriya miqdori o'simlik manbalaridan bo'lgan oziq-ovqat mahsuloti ekanligi aniqlandi.
To'g'ri past kalorili taomlar:
- eng kam miqdorda yog' miqdori;
- sindiriladigan karbongidratlar oson bo'ladi;
- tolani o'z ichiga oladi.
Kilo yo'qotish uchun kam kaloriya mahsulotlari namunasi
- Yashil choy. Tanaga bu sharobni 1 stakan egallagan bo'lsa, siz taxminan 60 kaloriya sarflashingiz va 0 bo'lasiz.
- Yashillar. Dereotu, maydanoz, selderey, koriander va boshqalar - bu mahsulotlar, yoki ularning ko'katlari aslida nol kaloriya qiymatiga ega.
- Ziravorlar va ziravorlar. Ular tanangizdagi suvni ushlab turadigan tuzni mukammal tarzda o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, shakarga ajoyib muqobil, masalan, doljinni topishingiz mumkin.
- Sabzavotlar. Pestitsidlar bilan to'ldirilgan yangi sabzavotlar diet menyusini mukammal shakllantirishga yordam beradi.
- Mevalar. Shakar uchun zo'r o'rnini bosadigan narsa, chunki unda bir qadoqdagi maymunuq, qulupnay, yovvoyi moyli va boshqalardan ko'ra mazali bo'lishi mumkin.
- Meva. Ratsionda bo'lishi kerak, ko'p miqdorda emas.
Siz faqat o'simlik mahsulotlarini tananing normal ishlashi uchun etarli bo'lmaydi deb tushunishingiz kerak. Shuning uchun uni go'sht, baliq, non va sut mahsulotlari bilan to'ldirish tavsiya etiladi.
Past kaloriyali go'sht mahsulotiga quyidagilar kiradi: tovuq, kurka, arpa yorma va mol go'shti, shuningdek quyon. Baliqlar va
Dengiz mahsulotlari ajratib turilishi kerak: kalxar, sholg'om, somon, qisqichbaqalar, mayda chivin, guruch va pollok.
Nordon sut mahsulotlari uchun ularni yog'siz foydalanish tavsiya etiladi. Siz tushunishingiz osonroq bo'lishi uchun kilogramm halok bo'lgan mahsulotning kaloriya jadvaliga qarang.Kilo yo'qotish uchun mahsulotlarning kaloriya tarkibi
Yuqoridagi ro'yxatdan ba'zi mahsulotlar alohida e'tibor talab qiladi:
Greypfrut . Juda oz miqdordagi kaloriya (100 g da 35 kkal) bo'lishi bilan birga, yog'larni yoqish va ishtahani kamaytiradi. Agar sitrusning 1/4 qismini iste'mol qilsangiz, siz 800 kkalni yoqishingiz mumkin. Faqatgina zararli moddalar bilan birga kerakli moddalar mavjud bo'lgani uchun, u ovqatlanish uchun kerak.
Ananas . 100 g ekzotik mevalarda 48 kkal bor. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish uchun yordam beradi, ananas arteriya harakatlarini normalizatsiya qiladi, oshqozon va ichakning ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Shunday qilib siz to'g'ri va mazali ovqatlanishni shakllantirishingiz mumkin, biz foydali mahsulotlar namunasini ko'rsatamiz.Mazali va samimiy
To'liq olish uchun yordam beradigan mahsulotlar bor, ammo ular tiklanishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu mezonni sof proteinga ega bo'lgan mahsulotlar bilan to'ldirish mumkin. Ushbu mahsulotlardan idishlarni diversifikatsiya qilish uchun ularga o'tlar, ziravorlar, mevalar va sabzavotlar qo'shing.
Foydali
Ushbu turkum meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Qarishning oldini olish: anor, qizil uzum va karam, brokkoli va pomidorlar. Ortiqcha suyuqlikni kamaytirish: bodring va ko'kat.
Siz yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlardan siz uchun eng ma'qul bo'lgan tanlovni tanlashingiz va qo'shimcha funtlardan qutulish va umuman tananing ahvolini yaxshilashga yordam beradigan ovqatlanishingiz mumkin. Ovqatlanish vaqtida vitaminlar va iz elementlarning ko'pchiligini yo'qotmaslik uchun, ularni er-xotinga tayyorlash, pishiriq, pishiriq yoki qaynatish uchun pishirish tavsiya etiladi.