Jismoniy mashqlar paytida mushak va biriktiruvchi to'qimalarning mikrotraumalari paydo bo'lib, bu og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Seansdan so'ng 12-24 soat ichida yoqimsiz his-tuyg'ular mavjud. Muskullar mashg'ulotdan keyingi ikkinchi kunida ham kasallanishi mumkin, bu esa kechikkan mushaklarning og'rig'i deb ataladi. Amalda, mashg'ulot darajasidan qat'iy nazar, barcha sportchilarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bu hodisa odatiy bo'lib, oddiygina yukga moslashuv natijasi hisoblanadi.
Mashqdan keyin mushak og'rig'idan qanday qutulish mumkin?
Og'riqdan xalos bo'lishga yoki hatto undan xalos bo'lishga imkon beruvchi bir qancha tavsiyalar mavjud. Shuni inobatga olish kerakki, har bir insonning o'ziga xos organizmiga ega va ayrim kishilar uchun taqdim etilgan usullar samarali bo'ladi, ammo boshqalar uchun emas. Jismoniy mashqlar so'ng mushak og'rig'ini kamaytirish bo'yicha maslahatlar:
- Mushaklar tolasining tiklanishi uchun muhim bo'lgan to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Mashq qilishdan so'ng mushaklar oqsillarni davolashda ishtirok etadigan muhim amino kislotalarni ta'minlovchi oqsillarga muhtoj. Mushaklar glikogen bilan to'ldiradigan karbonhidratlar katta ahamiyatga ega.
- Sport bilan shug'ullanmaydigan kishi tananing suv muvozanatini saqlab turishi kerak va jismoniy mashqlar muntazam ravishda ishtirok etadiganlar uchun bu muvaffaqiyatning muhim qismidir. Vujudga kelgan dehidratasyon, mushaklarning charchoqni keltirib chiqaradi va og'riq yanada kuchli namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, suyuq toksinlarni bartaraf etishga va tiklanish jarayonini tezlashishiga yordam beradi.
- Mashqdan keyin qanday qilib tiklanishning samarali usullari past zo'riqishli aerobik mashqlarni bajarishdir. Ushbu tanlov tanadagi og'riq allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa ham javob beradi. Oddiy mashqlar natijasida mushaklar kislorod bilan to'yingan, ular tezroq tiklanishiga imkon beradi. Kardio tananing pastki qismida og'riqni yo'qotishga yordam beradi va yoga singari mashg'ulotlar yuqori organga qaratilgan.
- Og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun mushaklarni tayyorlash va isitish uchun mashq qilishdan oldin isitma qilish kerak, va nihoyat, tanani an'anaviy rejimga qaytarish. Cho'kish mashqlari kelgusi kunlarda og'riq boshlanishining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Mashqdan keyin mushaklar tezda tiklanishi sovuq ta'siriga bog'liq bo'lsa, unda kompressor foydalanish yaxshi bo'ladi. Buning natijasida yallig'lanishni olib tashlash, og'riq va noqulaylikdan qutulish mumkin. Qattiq mashqdan keyingi bir necha soat ichida sovuqni qo'llash yaxshidir. Siqishni qo'llash har 4-6 soat davomida tavsiya etiladi va uni 20 daqiqa davomida saqlang.
- Yaxshi ta'sir issiqlik orqali ta'minlanadi, chunki u qon tomirlarining kengayishiga va spazmlarni yo'q qilishga yordam beradi. Issiqgina hammomni isitish pedi yoki kremdan foydalanishingiz mumkin. Amaliyot taxminan 20 daqiqa davom etishi va uni kuniga uch marta takrorlashingiz mumkin.
- Agar mashqlaringiz tugaganidan keyin mushaklar og'riyapti bo'lsa, siz sovuq va issiqlik bilan almashasiz. Bu yallig'lanishni olib tashlaydi va qon aylanishini oshiradi
qon 2in1 deyilganidek. Ko'pincha sportchilar qarama-qarshi ruhni afzal ko'rishadi. - Bu muammoni hal qilishda yaxshi isbotlandi - massaj. Shu bilan siz spazm va og'riqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Yorug'lik, silliqlash harakati bilan ham, qon aylanishini va elastikligini yaxshilash, shuningdek, kuchlanish va qat'iyatni engillashtiradi.
- Og'riq juda og'ir bo'lsa, siz og'riq qoldiruvchi vositalar va steroid yallig'lanishga qarshi preparatlardan foydalanishingiz mumkin (Diklofenak, Ibuprofen, Olfen va boshqalar). Ular sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, mushaklarning og'rig'ini (Voltaren, Diklak, Doloben, Fastum-jel, Ob'ekt-T, Kondroksid va Apisatron, Kpsikam, Nikoflex va boshqalar) yengib chiqaradigan zararli va jel ham mavjud. Foydalanishdan oldin buyruqni o'rganish juda muhimdir.