Tanada krom zaxiralari qarish jarayoniga parallel ravishda pasayadi. Ko'p odamlar oziq-ovqatdan zarur miqdordagi xrom olishmaydi deb hisoblashadi va bu butun tanani va birinchi navbatda, qon tarkibiga ta'sir qiladi. Sportchilar uchun ushbu komponentning etishmasligi, ayniqsa mushaklarning etishmasligi sababli sekinlashadi. 50-200 mg gacha bo'lgan kundalik me'yorni qondirish uchun maksimal miqdorda xromli mahsulotlarni ko'rib chiqing.
Qaysi ovqatlarda xrom bor?
Tanada etarli miqdordagi xromni saqlab qolish uchun kunlik, mazali, foydali va eng muhimi, ushbu komponentli mahsulotlarga boy parhezni kiritish muhimdir:
- mol go'shti, tovuq, tovuq va bedana tuxumlari;
- jo'xori unsiz, kepak, javdar uni;
- Braziliya, findiq;
- quritilgan xurmo, ko'knor;
- bodring, pomidor, brokkoli, lavlagi, Bryussel gullari, champignons, piyoz;
- armut, o'rik, gilos, chinnigullar.
Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarda xromning yuqori miqdori sizda bu muhim mineralni qo'shimcha miqdorda qo'shimchalarsiz juda yaxshi miqdorda olishingizga yordam beradi. Hech qanday parhez takviyesi, shuningdek, sut emizish va sabzavot, meva, yong'oq va tovuq kabi sodda va odatiy mahsulotlar sifatida tanaga juda ko'p foyda, vitamin va minerallarni keltira olmaydi deb hisoblanmoqda. Shuning uchun siz xromni o'z ichiga oladigan mahsulotni eslab qolishingiz tavsiya etiladi, shuning uchun tanangizni bunday muhim element bilan hech qachon tark etmaysiz.
Kilogramm va xromga boy ovqatlar
Qaysi mahsulotlarda xrom borligini bilib oldik, etarli miqdordagi xrom olishning qo'shimcha foyda haqida gapirishimiz kerak. Aynan shu narsa isbotlangan
Xrom funktsiyasi inson organizmini ortiqcha ishtahani himoya qilishga yordam beradi, chunki bu qonda shakarni sozlash masalasidir va ovqatlanish orzusini keltirib chiqaradigan to'satdan zarbalar yo'q, odam ochlik hissi yo'qligini his qiladi va odatda juda sog'lom, oddiy tuyadi oladi.
Bundan tashqari, ushbu elementning etarli miqdori shirinliklar va yog'lar uchun istaklarni boshqarishga imkon beradi va aslida, odatda, bu faqatgina to'liqlik emas, balki obezlik holatlarida ham odamning vazni arzonlashishiga etarlidir.