O'rikda qancha kaloriya borligi, birinchi navbatda, ularning dietasini va raqamini kuzatishga intilganlarni qiziqtiradi. Ushbu maqoladan faqat o'rikning energiya qiymati haqida emas, balki bu mahsulotni kilogramm halok qilish uchun qanday qilib ishlatishingiz mumkinligini bilib olasiz.
O'rik yadrolarining kaloriya tarkibi
Uzoq vaqt davomida o'rikning suyagi xavfli bo'lib, u zaharli moddalar mavjudligi sababli tarqaldi. Biroq, ulardan ozchiligi bor, siz o'zingizni zaharlaydigan yoki sog'lig'ingizga qandaydir zarar yetkazadigan ko'plab chuqur ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
O'rik suyagi qozonga o'xshaydi, va eng muhimi bodomga o'xshaydi. Ammo uning kaloriya tarkibi odatiy yong'oqlarga qaraganda past - 440 dona (taqqoslash uchun, bitta bodomda - 645 kkal). Shu bilan birga, bu mahsulot dietani chaqirish uchun hali ham qiyin, va yuqori kaloriyali qiymat tufayli uni cheklangan miqdorda ishlatish kerak.
100 gramm boshiga o'rikning kaloriya miqdori
Tirik o'riklar, tabiiy shakarlarning ko'pligiga qaramasdan, ajoyib ta'mga ega bo'lganiga qaramay, juda yorqin mahsulotdir. Bunga erishish, unda barcha moddalar erigan holda shakllanganligi sababli erishiladi, chunki o'rik juda sersuv meva hisoblanadi.
100 g gacha bo'lgan o'rikning kaloriya miqdori 41 ta. Shu bilan birga, taxminan 10 gramm karbongidratlardir, asosan meva shakarlari, 0,9 gramm oqsil, 0,1 gramm - yog'lar.
1-o'rik bo'yicha qancha kaloriya bor?
Aksariyat o'riklar "standart" hajmga ega, bu esa, masalan, olma haqida emas. Mutaxassislarning fikricha, har bir o'rik, taxminan 26 grammni tashkil etadi. Oddiy hisob-kitoblarga ko'ra, bunday mevaning taxminan 10 kaloriya borligini hisoblash mumkin. Shuni unutmangki, har bir mevaning deyarli 3 gi uglevodlardir , demak diabetga qarshi xavf tug'diradi.
Quritilgan o'rikda qancha kaloriya mavjud?
Quritilgan o'rik - bu "quritilgan o'rik" deb nomlanadigan sevimli likikdir. Unda namlik yo'qligi sababli barcha moddalar joyga jamlangan bo'lib, kaloriya miqdori endi 41 emas, balki 215 donaga teng.
Quritilgan o'riklar o'rikka qaraganda ancha shirin va uglevodlarga boy mahsulotlardir, shuning uchun kilogramm yo'qotish uchun uni parhezga kiritish juda ehtiyotkor bo'ladi. Agar bir marta bu noziklikka ega bo'lsangiz - bu ertalabgina.
Qanday qilib o'rik bilan kilogramm berish mumkin?
Meva tufayli siz, albatta, ularni to'g'ri foydalansangiz, dietangizning umumiy kaloriyali mazmunini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Sizga o'rik uchun ovqatlanishni amalga oshirish kerak bo'lgan asosiy printsiplarni taklif etamiz:
- Ko'mir asosan uglevodlardan iborat bo'lib, ularning tarkibida dietada ham etarli miqdorda oqsilni iste'mol qilishga to'g'ri keladi - bu go'sht, parrandachilik, baliq, tvorog va pishloqdir. Ushbu mahsulotlarning eng past yog 'tarkibiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Metabolizmni tarqatish va imkon qadar kilogramm berish uchun kuniga 6-8 stakan suv ichganligingizga ishonch hosil qiling.
- Kuniga 3-5 marta kichik ovqat iste'mol qiling, hech bo'lmaganda.
- Ideal qahvaning choyi kam yog'li pishloqli yoki kefir 1% yog'li choy.
- 14-00 ga qadar o'rikni o'rib olish kerak - bu vaqtdan so'ng bulardan va ulardan va barcha boshqa shirin ovqatlardan yaxshiroqdir.
- Agar un mahsulotidan voz kechsangiz og'irligingiz o'zgarishi ehtimoli yo'q - faqat ortiqcha vaznni emas, balki selulitni ham keltirib chiqaradigan bo'sh kaloriyalar.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, nonushta qilish uchun peshin yoki tuxum pishirog'i, tushlik uchun engil sho'rva va kechki ovqat uchun go'shtning bir qismini sabzavotlar bilan to'ldirish kerak. Bu ovqatlar orasida siz 1-2 ta atirni va maksimal suv miqdorini olasiz.