Chiroyli ingichka tanaga ega bo'lish istagi, afsuski, bunga ega bo'lmaganlar uchun. Ha, vazn yo'qotishga qaratilgan usullar juda katta miqdorda. Lekin, bu "dump" dan tavsiyalar va maslahatlarni qanday qilib siz uchun to'g'ri tanlash kerak? Sog'lom badanga qo'shimcha kilogrammsiz olib boradigan universal usullardan biri kilogramm halok qilish uchun nafas olish tizimi.
Qanday qilib vazn yo'qotish uchun to'g'ri nafas olish mumkin?
Oddiy hayotda, jismoniy faoliyat darajasi kichik yoki mavjud bo'lmasa, barchamiz ko'krakning yuqori qismini nafas olamiz. Natijada, o'pkaning yarmi faol va kislorod tananing faqatgina yarmini oladi. Xulosa o'zini ko'rsatadi, shunday emasmi?
Biz to'la nafas olayotganimizda nafas olish orqali og'irlikni yo'qotamiz. Nima uchun bunday bo'ladi? Qonimiz qanchalik ko'p kislorodga ega bo'lsa, unda yog 'hujayralari yonib ketadi - barchasi shu! Va sizga vazn yo'qotish uchun to'g'ri nafas olishni o'rgatadigan mashqlar juda sodda.
- Devorga, elkasiga, yelkasiga, qaltiroqqa va poshnalarga dumaloqqa boqishingiz kerak, sekin, chuqur nafas oling, ko'kragingiz ko'tarilib, xuddi shunday sekin, uzaygan ekshalatsiyasiz. Keyin qorin bo'shlig'ining shishishi va qorin bo'shlig'i mushaklarining uzaytirilishi bilan chuqur nafas oling.
- Shundan so'ng, devordan yuring, oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, ko'kragingiz bilan chuqur asta-sekin nafas oling, qo'lingizni pastga tushiring - siz hazillashadi.
Har kuni mashq bajaring va 1-2 daqiqa mashq qiling.
Bundan tashqari, mashqlar davomida nafas olishni ham eslatib turadi. Agar siz vazn yo'qotishni o'rganishga qaror qilsangiz, nafaqat qanday nafas olishingiz mumkin, balki sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan ham yaqindan hamkorlik qilishingiz kerak bo'lsa, mashqlar davomida to'g'ri nafas olish haqida eslashingiz kerak. Agar siz jigarrang yoki suzishga borish qaror qilsangiz, nafas olish hatto va ritmik bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar davomida mashqni hisoblashingiz mumkin, masalan, har 2 bosqichda - nafas olish, har 2 bosqichda - ekshalasyon.
Misol uchun, kuch yuklarining jarayonida, matbuotda mashq qilish yoki mashq qilish, eng katta mushak yuki vaqtida, nafas olish, eng quyi yukni nafas olishda.
Biz nafas olish orqali og'irlikni yo'qotamiz
Faqat nafas olish va boshqa hech narsa qilmaslik kilogrammni yo'qotish uchun etarli emas, chunki to'liq, muvozanatli ovqatlanish va rejimga rioya qilish haqida unutmang. Agar mashq qilmasangiz ham, lekin dangasa bo'lmang, nafas olasiz va to'g'ri ovqatlanasiz, shunda siz albatta vazningizni yo'qotasiz. Jiddiy nafas olish texnikasi bilan shug'ullana boshlagan, sog'lig'ini yaxshilagan, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lgan va, albatta, vaznini yo'qotgan odamlar.
Ko'pincha bunday savol tug'iladi - sizning vazningizni tezroq, nafas olish uchun - burun yoki og'iz bilan tezda yo'qotish kerakmi?
Buruningiz bilan nafas olishingiz yoki burningiz bilan nafas olishingiz va og'izingiz bilan nafas olishingiz kerak. Va boshqa hech narsa.
Oxir-oqibat, vazni yo'qotish uchun qanday nafas olishni bilish qiyin bo'lgan yo'lning boshlanishi - o'z-o'zini rivojlantirish va o'zini yaxshilash yo'lidir. Va ular aytganidek, sizning qo'lingizda. Omad tilaymiz!