Qisqa vaqt ichida kilogramm berishni istagan ayolni topish qiyin. Ko'p odamlar sog'likka zarar bermasdan 2 haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinmi deb hayron bo'lishmoqda. Aslida siz dietetika qoidalariga rioya qilsangiz, bu natijaga erishishingiz mumkin, lekin juda ko'p dastlabki vazn ko'rsatkichlari va qo'shimcha funtlarga bog'liq bo'lsa, natijalarga erishish osonroq bo'ladi.
Qanday kilogramm vazni 7 kg?
Natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni va muntazam mashqlarni birlashtirish kerak. Bundan tashqari, biz faqat ikki haftalik vazn yo'qotish bilan chegaralana olmaymiz, chunki yo'qolgan kilogrammlar albatta qaytib, hatto ikki barobar ko'payadi. Agar siz vazni 7 kilogrammgacha 14 kun davomida yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ochlikdan foydalanish taqiqlanadi, chunki bu sog'liq uchun jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ratsionga moslashgan yog'larni, shuningdek, oddiy uglevodlarni olib tashlash muhimdir. Bu taqiq ostida tuyadi olib keladigan ziravorlar va soslar mavjud. Siz shirinliklar va xamir ovqatlaringizni iste'mol qila olmaysiz.
Go'sht va go'shtni kam yog'li oziq-ovqat mahsulotlari bilan ta'minlaydigan ruxsat etilgan mahsulotlarga diqqat qaratib, menyusi ishlab chiqilishi kerak, ularni pishirish yoki bug'lash kerak. Siz qaynatilgan sut mahsulotlari, masalan, tvorog, kefir , yogurt va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Turli xil idishlarni, masalan, go'shtni tayyorlash uchun ruxsat beriladi. 7 kilogrammgacha vaznni kamaytirish uchun diet, kartoshkadan tashqari, yangi va qaynatilgan sabzavotlardan foydalanishni nazarda tutadi. Kun davomida ovqat eyishi kichik fraksiyonlarda va kichik qismlarda kerak. Kundalik kaloriya qiymati 1000 kkal dan oshmasa, eng yaxshisi. Kuniga kamida ikki litr suv ichishni unutmang.
Muntazam mashq qilish muhimdir. Haftada uch marta, masalan, zalda mashq qilish kerak. Boshqa kunlarda siz yugurishingiz yoki suzishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishadigan kardio va quvvat yukining birikmasidir.