Ko'pgina odamlar muntazam mashq qilish og'irlikni yaxshilashga va farovonlikni oshirishga yordam beradi. Mashg'ulotga ustunlik berishni tanlagan odamlar, qanday ishlayotgan va qaysi mushaklar ishlayotganida vazn yo'qotadigan narsalarga qiziqishadi? Yugurishni o'z ichiga olgan aerobik yuklar qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi variant hisoblanadi.
Yugurishdan vazn yo'qotadigan narsa nima?
Dastlab, siz muntazam joglar bilan jildlarni ko'paytira olmaysiz. Trening boshida oyoqlardagi buzoq ozgina ko'payadi, ammo bu faqat suyuqlikni ushlab turish tufayli bo'ladi.
Yugurish davomida og'irlikni yo'qotadigan narsa:
- Yugurish paytida, odam oyoq barmoqlariga qadam qo'yib, og'irlikni tovonga o'tkazganda, son va bel qismlari orasidagi mushaklar samarali ishlaydi.
- Atletik harakat, aksincha, vazn tovoqdan paypoqqa o'tganda, gluteal mushaklarni o'z ichiga oladi.
- Sprinting, to'liq oyoq bosilganda, sonlar va buzoqlarning mushaklari samarali ishlaydi.
- Qo'l va tana mushaklari ish paytida ishlaydi va vaznni yo'qotadi, lekin, albatta, ta'sir oyoqlar bilan solishtirganda juda katta bo'lmaydi. Yukni oshirish uchun dumbbelllarni ishlating yoki orqangizga orqa ruchka tushiring.
- Sizning orqangizga ishlov berish uchun, vazni yo'qotish kabi, tananing ushbu qismi muttasil ishtirok etishi kerak, elkama pichoqlari orqa moyaga imkon qadar yaqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Yugurish vaqtida elkalarni tushirish va qo'llar tirsaklarga buralash kerak.
- Qorin bo'shlig'ida harakat qilishda vazn yo'qotish uchun siz matbuotni doimo keskinlik bilan 60% ga saqlashingiz kerak. Agar oshqozonni qattiq jalb qilsangiz, nafas osonlikcha yo'q qilinadi.
O'qitish samaradorligi ta'limning davomiyligi va muntazamligiga bog'liq. Dastlabki bosqichda har kuni ishlash tavsiya etilmaydi va mashg'ulotlar yarim soatdan oshmasligi kerak.