Quritish - uglevodni iste'mol qilishda etishmovchilik tufayli yog 'yoqishini yaxshilaydigan yo'nalish. Natijada yog 'yonishi sodir bo'ladi, ammo mushak massasi o'zgarmagan holda qoladi. Diyetadan tashqari, quritish uchun mashq bajarish muhim ahamiyatga ega. Sinflar zalda, shuningdek, uyda o'tkazilishi mumkin. Quritishning uzoq muddatga cho'zilishi sog'liq muammolarini rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini inobatga olish muhimdir.
Badanni qizlar uchun quritish - uy uchun mashqlar
Yaxshi echim - 5-6 ta mashq tanlab olinadigan, minimal uzilishlar bilan ketma-ket amalga oshiriladigan tsirkulyar ta'lim. Har bir jismoniy mashqlar uchun bir daqiqa kerak bo'ladi, shuning uchun iloji boricha ko'p repsni bajarish kerak.
Uydagi organizmni quritish bo'yicha samarali mashqlar:
- "Ko'prik" . Erga qo'ying, bo'yiningizni og'irlikda ushlab turadigan igna pichoqlarini birlashtiring. Oyoqlari tizzalardagi burchakka taxminan 100 gradusni tashkil etishi kerak. Oyoqlar butunlay erga qo'yilishi kerak va ular orasidagi masofa elkalaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak. Kallalarni siqib chiqaring va go'yo ularni aylantirganda pelvisni yuqoriga ko'taring. Tizlarni qulflangan holatda ushlab turish muhimdir. Yuqorida, turing, keyin pastga tushing, lekin erga tegmang. Siz qo'shimcha og'irlikni olasiz.
- Qo'rqinchli dumbbelllar . Ushbu mashq uchun qizni quritish uchun qizlar uchun dumbbelllar , shuningdek tekis sirt kerak, masalan, skameykaga. Kassa ustida tizzangizga va bir qo'lingizga o'rnashib oling, ikkinchisida esa gumbazni ushlang. Orqa qopqoqni pastki orqa qismida ham biroz ushlab turilishi kerak. Gravitatsiya markaziga biqinidan o'tgan, siz erga tekkan oyoqqa, ozgina tomonga va paypoqni o'zingizga joylashtirishingiz kerak. Elkamni to'g'rilab, dumbbellni ko'kragiga ko'taring, qo'lni tirsagga burama. Maksimal kuchlanishda ushlab turing va qo'lingizni pastga qo'ying.
- Twisting . Orqa o'tirib, qo'llaringizni qo'llaringizga qo'ying. Oyoqlarini ko'taring, ular erga to'g'ri burchak hosil qiladi. Orqa va belning erga bosilishi muhim ahamiyatga ega. Pastki tovoqni erga yopishganda, oyoqlarini oldinga burishingiz, burilishlar qiling.
- Krossover hujumlari . Badanni quritish uchun ushbu samarali mashqlar biqinlar va tizzalariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Oyoqingizni biroz aylantirib, tekis turing. Xuddi shu yo'nalishda qarash va tizzalar bo'lishi kerak. Bir oyog'i bilan, qo'llab-quvvatlovchi oyog'idan diagonal bir qadam olding. Qopqoqning oldingi oyoq kepkasi erga parallel ravishda etib bormaydi. Lavozimni o'rnatgandan so'ng, PIga qayting.