Pilates uyda

Pilates - Jozef Pilates tomonidan 20-asr boshlarida ishlab chiqilgan mashqlar tizimi. Tashqi ko'rinishidan ko'p vaqt o'tmay, yo'nalish jarohatlardan qutulmoqchi bo'lgan aktyorlar, raqqoslar va sportchilar orasida mashhur bo'ldi.

Bosh sahifa

Pilatesda to'g'ri nafas olish va mashqlarning sekin va texnik ishlashiga katta ahamiyat berilgandan buyon o'qituvchi bilan muloqot qilishni boshlash kerak. Lekin asoslarini o'zlashtirib, siz Pilates treningini uyda xavfsiz olib borasiz.

Pilatesni uyda mashq qilayotganda, siz tananing skeletlari deb atalmish - chuqur mushaklarni mashq qilasiz, bu esa unga erishish juda qiyin, shiorning fitnes maydonlarining ulushidan foydalaning. Pilates, avvalambor, sizning xatti-harakatingizni tuzatadi, chunki mashq qilib, orqa mushaklardagi mushaklar kuchayib borishi sababli yukni belbog'dan olib tashlaysiz.

Siz Pilatesni uyda qilayotgandek, siz juda mas'uliyatli bo'lishingiz kerak, chunki ular matbuot uchun oddiy burilish emas yoki faqat metodik tarzda bajarilishi mumkin. Uyda Pilates bilan shug'ullanish uchun boshlanuvchilar uchun juda muhim bo'lgan bir nechta muhim fikrlar mavjud. Iste'mol qilish uchun majburiy:

Mashqlar

Pilatesni uyda mashq qilish uchun qisqa mashq bajaramiz.

  1. Biz orqa tomonga yotib, tos suyagi kengligida parallel, tanamiz bo'ylab qo'llar. Qo'ziqorinlarni erga ag'darib, zaminning orqa tomonini yirtib tashlab, tanasi tekis, uzunroq chiziqga aylanadi. Sekin-asta, vertebra orqasidagi vertebra, biz erga qaytamiz. Qorin bo'shlig'ida, biz uni orqa miya ustiga bosamiz.
  2. PI bir xil. Biz oyoqni ko'taramiz, tizzaga egilib, ko'kragiga tortamiz. Midway oyog'ini to'xtatib, PIga qaytadi, shu bilan birga, ikkinchi oyog' allaqachon ko'tariladi. Biz oyoqlarini almashtirib, nafas olayotiramiz. Bizning vazifamiz - belni erga to'liq bosib turish va gevşek matbuot . Pastga tushirilgan holatida, oyoq barmog'i bilan erga tegadi.
  3. Biz oshqozonga yotib, oyoqlarini uzaytirdik, qo'llarimizni yuzga, palmalarni pastga qaratdik. IEda nafas oling va ekshalatsiyadan keyin boshdan va ko'krakni yerdan yirtib tashlang. Biz vaziyatni to'g'rilab, IP ga qaytamiz.
  4. Biz bolaning holatida pastki orqa qismini tozalaymiz. Biz to'pning ustiga to'piq ustida o'tiramiz, tanamiz tizzaga o'tiradi, qo'llar oldinga suriladi, pastga nazar tashlaymiz.
  5. IP - barcha to'rtlarda turadi, palmalarlar yelkalarda, tizzalarda - kalçada, ya'ni o'ng burchak ostida joylashgan. Biz qorin bo'shlig'iga mushaklarni emizamiz, bel esa burmas. Ekshalatsiyani o'ng qo'l va chap oyoqni ko'tarib cho'zamiz. Vaziyatni tuzatamiz, FEga qaytamiz. O'ng oyoq va chap qo'lni ko'taramiz. Biz oyoqlarimizni va qo'llarni almashtiramiz, ularni asta-sekin ko'taramiz va mushaklarning kuchlanishini kuchaytirish uchun asta-sekin oyoq-qo'llarni tushiramiz.
  6. Biz bolaning holatida pastki orqa qismini tozalaymiz.