Nordic yurish qoidalari keksa kishilar uchun tayoqchalar

Odamlar yoshi bilan tobora ko'proq o'z sog'lig'i haqida o'ylashni boshlaydilar, shuning uchun ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishga qaror qilishadi. Biroq, yillar davomida ko'plab jismoniy mashqlar bajarish qiyinroq kechadi, ammo Skandinaviya yurishida kaltaklar bilan yurish, keksa kishilarga o'zlarini qo'llab-quvvatlash va salomatlikni mustahkamlashning ajoyib variantidir.

Skandinaviya keksalar uchun tayoq bilan yurish

Skandinaviyada yurish yoshi kattalar uchun juda foydalidir, chunki bir necha oy davomida doimiy mashg'ulotlar o'zlarini his qilishadi:

1. Insonning umumiy farovonligi yaxshilanadi, energiya va quvvatning "oqishi" his etilsa, quvonch paydo bo'ladi.
2. Tananing samaradorligi va faolligini oshiradi.
3. Bosim belgilanadi va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi. Ko'plab tajribalar skandinaviya yurishi bilan shug'ullanadigan odamda yurak xuruji xavfini bir necha bor kamaytirayotganini isbotladi.
4. Turli kasalliklarga qarshilik rivojlanadi, immunitetni sezilarli darajada mustahkamlaydi.
5. O'pka funktsiyasini yaxshilaydi.
6. Xolesterin miqdori kamayadi.
7. Tanadagi barcha metabolik jarayonlar yaxshilanmoqda.
8. Keksalar uchun juda muhim bo'lgan harakatlarni muvofiqlashtirish belgilanadi.
9. Qo'shimchalar mustahkamlanadi.

Nordic yurish qoidalari keksa kishilar uchun tayoqchalar

Skandinaviya keksalar uchun tayoqchalar bilan ishlash usuli yoshlarga o'xshaydi va kayaklar ustida ishlaydigan kabi. Sinflarni boshlashda, agar oldinga qadam o'ng oyoq bilan qilingan bo'lsa, chap qo'l bir vaqtning o'zida va aksincha, oldinga suriladi. Orqa hatto ushlab turishga harakat qilish kerak, va elkalarni bo'shashtirishi va ko'tarmasligi kerak.

Keksa odamlar uchun Skandinaviyada yurish uchun muayyan qoidalar mavjud va agar bu qoidalar amal qilinsa, sinflar osongina o'tib, maksimal foyda keltiradi:

1. Siz tayoq bilan yurishni boshlashdan oldin, iliqlik qilishingiz kerak. Ba'zi oddiy qisish mashqlarini bajarishni tavsiya etamiz.
2. Barcha bog'lamlar, belbog'lar uzunligi va boshqalarni tekshiring.
3. Yurishda to'g'ri nafas oling. Burun orqali ikki qadamda nafas oling va to'rtinchi qadamda og'zidan nafas oling.
4. Yurishdan so'ng, ba'zi nafas mashqlari va mashqlarni bajarish kerak.
5. Avvaliga yurish 20 daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak, ammo vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar davomiyligi oshadi.