Biz hech narsaga arzimaydi - biz hammamiz dangasa emasmiz va biz og'irlikni yo'qotish sehrli tayoq to'lqini emas, balki (garchand tayoqchani bog'lab turish ham jismoniy ishdir) emas, balki istak paydo bo'lgani kabi bo'lishini istaymiz. Shunday qilib, har doim eb-ichishni, har doim yaxshi ovqatlanishni va doimo doimo og'irlikni yo'qotishni orzu qilamiz.
Biz sizga va'da bermagan mo''jizalar - o'zingizning intizomingiz uchun zarur bo'lgan ba'zi bir ramkalar, lekin qoniqish va vazn yo'qotish hissi - istak juda qonuniy va amaliydir, shuning uchun siz sovitgichni kam kaloriya ovqatlar bilan to'ldirish vaqti keldi.
Yashirin: yuqori kaloriya quyi kaloriyani qanday qilish kerak?
Darhaqiqat, oziq-ovqatning past kalorili bo'lgan va aksincha yuqori kaloriya bo'lgan qattiq ajratish yo'q. Misol uchun, pishloq o'z-o'zidan past kaloriyali va sifatli mahsulot hisoblanadi, lekin shakar, mayiz, qalin uy sharoitida va yog'li smetana qo'shasiz, so'ngra barchasi issiq shokolad bilan to'ldirilsangiz - juda yaxshi desertga ega bo'lasiz, ammo kam kaloriyali kraxmalli bo'lasiz.
Shuning uchun plastinkada topilgan mahsulotning kaloriya tarkibi birinchi navbatda tayyorlash usuliga bog'liq.
Shuning uchun biz "yomonni" "yaxshi" ga aylantiramiz:
- Qovurilgan idishga va chuqur fritöz borligiga unutmang. Buning o'rniga, juftlik uchun pishirish, pishirish va pishirishni o'rganing. Agar siz qizarib ketishni istasangiz, yog'siz yog 'miqdoridagi bir parcha nonni yopishqoq qovurdoqqa tashlang, yoki shish kebabga o'ting va olovda pishirishni ishlating.
- Sho'rvalar uchun sabzavotni qo'zg'atmang, sho'rvaga go'sht qo'shmasdan oldin qovurmang.
- Krem souslari, mayonez, sariyog 'salat lavlagi sifatida ishlatmang, zaytun moyi, kam yog'li tabiiy qatiq yoki smetana bilan 15% ga torting va ularni ziravorlar bilan qamrab oling.
Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi kaloriya mahsulotlari
Keling, vazn yo'qotish uchun bevosita kaloriyali mahsulotlarga to'g'ridan-to'g'ri boraylik, lekin ularni qayta ishlash usullari haqida ham unutmaylik. Eng qoniqarli mahsulotlar loviya va go'sht hisoblanadi. Tahmin qilish oson, oqsillar "irqi" vakillari va yon va beldagi oqsillar kechiktirilmaydi, ular mushak to'qimalarining o'sishidan so'ng, sizning mashaqqatli mashqingizdan keyin ...
Fosul va go'sht yaxshi, chunki siz ko'p ovqatlanmaysiz, lekin to'liqlik uzoq vaqtgacha qoladi. Sizning dietangizni qo'shing:
- yasmiq yasmiq;
- no'xat;
- no'xat;
- loviya;
- mash;
- arzimagan go'sht - bu xun parhezlari masalasi bo'lsa ham, soyalarni olib tashlashni va yog 'to'qimasini kesishni unutmang.
Keyinchalik kam kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini pichan bilan ta'riflashda. Ular moy va shakarisiz pishiriladi, lazzatlanish va foydalanish uchun quritilgan mevalar va rezavorlar qo'shib, ortiqcha suvni sizning oshqozoningizdan ko'proq olib chiqadi, ya'ni u ham to'ydiradi. Kashi eng muhimi, ulardan foydalanish va ulardan foydalanishga mos keladi.
Past kaloriya ovqatlaridagi jadvallarda siz kutilmagan mehmonlar - makaron va kartoshka bilan tanishishingiz mumkin edi. Makaron makaronlari turli xil, shuning uchun xun, foydali va vaznini yo'qotish uchun qulay bo'lib, vaziyatni bug'doydan faqat makaron deb hisoblaymiz.
Kartoshkaga kelsak, uning energiya qiymati faqat 161 kkal. Lekin uni o'simlik yog'ida qovurayapsiz, va ayniqsa, smoltse, siz oynada mutlaqo farqli raqamlar, his-tuyg'ular va tasavvurga ega bo'lasiz ... Kartoshkani pishirishingiz va qobig'ining ichida yoki pechda yoki ko'mirda pishirishingiz kerak.
Boshqa bir juda foydali va kam kaloriya mahsuloti, siz yordam bera olmaysiz, ammo so'zni eslatish tuxum. Nonushta uchun 1-2 ta qattiq qovurilgan tuxumni iste'mol qilgandan so'ng, siz o'zingizning ovqatlanishingizgacha ochlikni sezmaysiz. Albatta, ular xolesterolni ko'paytirishi mumkin, ammo bu moderitda xavfli emas, shuning uchun har kuni tez va qulay nonushta qilish uchun tuxum bor.
Xo'sh, albatta sabzavot eyish kerak! Kun davomida sabzavotlarning barcha taomlaridagi qismi taxminan ½ kg bo'lishi kerak. Sabzavotlar to'yintiriladi va ortiqcha vazn (sabzavotlarga mayonezni unutmang), bu ta'sir tolali tuzilish tufayli erishiladi, aslida tananing hazm qilinmagani va hazm bo'lmasligi. Biz vitaminlarni tark etamiz, va sabzavotlardan olingan tola ichak orqali o'tadi.